動(dòng)作一

　　站于地面，雙腿并攏，背部挺直。雙眼直視前方，雙手伸直，抬起雙臂舉至頭頂，然后雙手慢慢的張開保持和肩膀一樣的距離。吸氣，膝蓋彎曲，腿部慢慢向下呈坐姿，胸部要保持挺直。均勻的呼吸，堅(jiān)持1分鐘，然后隨著指尖的牽引慢慢的伸直雙腿回到站立姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉腹部和大腿的力量，塑造全身的線條。

　　動(dòng)作二

　　坐在地面上，雙腿伸直，吸氣的同時(shí)腰部向前彎曲，用手指尖去觸碰腳尖，做到自己能力范圍的極限，均勻的呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作，均勻的呼吸，然后腰部慢慢的向上抬起，直到背部伸直。這個(gè)動(dòng)作能夠很好的鍛煉腰部和腿部的力量，也許一開始會(huì)感覺有難度，但是經(jīng)過幾次練習(xí)，動(dòng)作就會(huì)越來越到位了。

　　動(dòng)作三

　　側(cè)身躺于地面，用左側(cè)手臂支撐住頭部，雙腿繃直，整個(gè)人呈一條直線。慢慢的將右臂抬起，伸直，眼睛隨著指尖移動(dòng)，保持均勻的呼吸，停留1分鐘之后再換另一側(cè)充分同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以幫助拉伸手臂和整個(gè)身體的線條。

　　動(dòng)作四

　　俯臥在地面，放松身體。手肘彎曲置于地面，收緊整個(gè)身體的肌肉，吸氣的同時(shí)雙腳勾地，用手肘和腳掌的力量將上半身慢慢抬起，背部伸直，眼睛看著前方，自然均勻的呼吸，堅(jiān)持到自己的極限。這是一個(gè)鍛煉全身肌肉線條的動(dòng)作，強(qiáng)度很大但是也很有效果。

　　動(dòng)作五

　　站于地面，雙腳自然的分開，眼睛看著前方，手肘彎曲交叉靠于胸前，吸氣，將髖部向下壓，膝蓋漸漸的彎曲呈九十度，類似于馬步。注意眼睛保持平視，背部也要挺直，保持2分鐘，重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作能很好的鍛煉腿部和背部的肌肉，收緊小腹。

　　動(dòng)作六

　　雙腿自然的站立于地面，手臂自然的放置于身體兩側(cè)，保持住平衡，將左腳慢慢的彎曲，雙手抓住腳掌放置于右大腿的根部，用右腳掌的力量保持住身體的平衡，吸氣手心相對(duì)，緩慢的舉過頭頂，眼睛直視前方，保持兩分鐘后換另一條腿，這個(gè)動(dòng)作就是瑜伽中經(jīng)典的風(fēng)吹樹式，能夠鍛煉身體的整個(gè)機(jī)能。