5、我的吃飯速度比較快，經(jīng)常不知不覺的就吃下很多食物。
　　
　　[改正]能量入超是導(dǎo)致肥胖主要因素之一。不良的飲食習(xí)慣，進食過快，易導(dǎo)致能量入超，造成營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。進食時應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽，可減少肥胖的發(fā)生。
　　
　　6、喜歡吃肉食，油炸，甜食（如炸雞腿、烤鴨、冰激淋、堅果等），而且很少吃蔬菜和水果。
　　
　　[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都易造成營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖。而疏果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生，故應(yīng)少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。
　　
　　7、一天下來很累，吃晚飯就去睡覺了，很少作其他的運動。
　　
　　[改正]晚上食入高能量食物后，機體代謝減慢，活動量減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，易造成營養(yǎng)過剩，產(chǎn)生肥胖。故晚飯后應(yīng)適當(dāng)?shù)幕顒踊蝈憻?，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，預(yù)防肥胖的發(fā)生。
　　
　　8、平時口味較重，喜食咸食或辛辣食品。
　　
　　[改正]食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，引起水鈉儲溜，增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應(yīng)逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6可以內(nèi)。如合并高血壓、冠心病及腎病等，則更應(yīng)嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。
　　
　　9、常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進肚里。
　　
　　[改正]在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，儲存于體內(nèi)引起肥胖。應(yīng)分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超；不要等渴了再喝水，平時應(yīng)多喝水，可防止假性饑餓。