5、負(fù)重

　　在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

　　6、循環(huán)進(jìn)行

　　在八種力量器械上一個接一個地練習(xí)，不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。

　　7、上下交替

　　要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進(jìn)行。

　　8、利用燃燒脂肪的最佳時間段

　　6：00-9：00am（早點起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運動強度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。

　　2：00-6：00pm（如果你要去健身房，就選這個時間段吧，新陳代謝加快，同樣的運動量，每個小時燃燒更多的卡路里

　　6：00-9：00pm （有氧運動30分鐘。晚餐后休息1小時進(jìn)行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態(tài)會影響你的睡眠質(zhì)量。） 想要你的肉肉掉的更快些，那就抓住這些小方法吧