普拉提配合有氧運(yùn)動，再稍微做一些器械訓(xùn)練，以小分量多次數(shù)為主，你會有意想不到的減肥效果，下面具體來說下普拉提這類的運(yùn)動到底怎樣減肥和練習(xí)普拉提后的效果?

　　雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。

　　※注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動。

　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動作，左右兩側(cè)各交換8～10次。

　　上體不要放松，上背部離地

　　※注意：上體不要放松，上背部離地。

　　上體抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)?？芍貜?fù)6～10次。

　　注意呼吸，交替雙腿練習(xí)

　　※注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。

　　手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，www.xiusoso.com 秀瘦瘦減肥網(wǎng)身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習(xí)。

　　動作要緩慢，有控制

　　普拉提減肥效果好嗎?注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。

　　收腹瘦腰配合飲食：

　　牛奶 收腹細(xì)腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。