?。保鹜绮停撼栽绮涂墒勾x早一點(diǎn)開始。

　?。玻⒉教狳c(diǎn)重物：負(fù)重一磅走路：每分鐘可多消耗３卡路里的熱量。

　?。常偈扯嗖停汉型瑯訜崃康氖澄?，一天分一兩次吃比分多次吃容易發(fā)胖。

　?。矗俪灾荆耗愕纳眢w消耗脂肪所需熱量，遠(yuǎn)小于消化碳水化合物所需熱量。

　?。担局螂娫挘哼@樣比坐著打，每分鐘可多消耗幾卡路里的熱量。

　?。叮x開辦公桌：上班的時(shí)候，也可找機(jī)會多消耗熱量，比如去另一層樓的洗手間。

　?。罚酒饋硖铚p肥：跟著音樂節(jié)拍跳舞減肥，隨便什么音樂，可消耗與跳減肥操同樣多的熱量。

　?。福f不要靠節(jié)食減肥：如果所需熱量供應(yīng)明顯減少，身體會自動(dòng)放慢代謝速度以儲存能量。

　?。梗畬幾鴦t坐：坐著讀書或是看電視，比斜著看要多消耗５％的熱量。