專業(yè)醫(yī)師可以給予下列幾項(xiàng)建議：

　　一、多攝取有助于人體調(diào)控內(nèi)分泌荷爾蒙的食物

　　1.全麥面包： 碳水化合物可以幫助血清素增加，改善憂郁的情況。但是精致的面包除了碳水化合物之外，還有其它容易發(fā)胖的醣類油脂，因此不建議。而全麥面包的嚼勁和成分就是被推薦的原因，不過要記得因?qū)俚矸垲愂澄?，故只建議于早、午兩餐適量食用。

　　2.深海魚油：哈佛大學(xué)的研究報告指出，深海魚魚油中的OMEGA-3脂肪酸，有類似抗憂郁藥作用，即能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以減輕憂郁產(chǎn)生幸福感。

　　3.深綠色蔬菜：富含葉酸和鐵質(zhì)，其中又以波菜為最，當(dāng)人體葉酸缺乏的時候，也會造成血清素的下降，造成憂郁。而同時具備豐富營養(yǎng)及抗氧化物質(zhì)的綠花耶菜也是相當(dāng)不錯的選擇喔！

　　4.脫脂或低脂牛奶： 研究顯示鈣攝取不足的女性，經(jīng)前癥候群的癥狀會更明顯，因此補(bǔ)充鈣可以改善焦慮和緊張，而日常生活中牛奶是鈣的最佳來源。

　　5.雞肉：含有微量的硒，可以使精神很好、更為協(xié)調(diào)，不過若要減重則建議攝取雞胸部位。

　　6.洋甘菊花茶或薰衣草花茶：洋甘菊和薰衣草內(nèi)的天然植物精油成分，都具有助于舒緩神經(jīng)及安定神經(jīng)的效果。

　　二、適度運(yùn)動

　　運(yùn)動是最廉價的舒壓的方法，原因是運(yùn)動后人體會增加腦啡（endorphins）的分泌。腦啡是一種天然的提神物質(zhì)，類似嗎啡，具有止痛、使肌肉放松、產(chǎn)生舒適感的效果，使壓力與憂郁癥狀緩解。一個有效的運(yùn)動量是一周最少3次;每次最少30分鐘;運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到微喘與心跳上升。

　　其中又以有氧運(yùn)動最好，例如：慢跑，騎腳踏車，快走，韻律舞等等。運(yùn)動可以促進(jìn)人體的新陳代謝，不只在運(yùn)動時新陳代謝旺盛，而且在運(yùn)動后仍能維持?jǐn)?shù)小時之久。它會使你的血液循環(huán)順暢，心跳加快，讓你有舒暢感。最重要的是可以消除一天所累積下來的工作壓力，使身體自然松弛，到了晚上就會有一個安適的睡眠。

　　三、多出去曬太陽

　　根據(jù)研究顯示，日照較少或是較短的國家，憂郁的人口數(shù)比起陽光普照的國家數(shù)量明顯高出許多。較短的白晝會激發(fā)大腦內(nèi)控制食欲的化學(xué)物質(zhì)更加活躍，尤其是對于碳水化合物的需求量會大增。因此有空多到郊外曬曬太陽也有助于壓力的舒解進(jìn)而減少瘋狂大吃的機(jī)率。

　　若是因環(huán)境或私人因素，所承受的壓力過大，無法藉由上述建議使暴飲暴食的情況獲得改善，或是已經(jīng)因此而造成體重過度增加，這時就應(yīng)該尋求專業(yè)減重醫(yī)師或是精神科醫(yī)師的協(xié)助，給予適當(dāng)?shù)闹委熁蚴强梢酝高^心理咨商的方式來達(dá)到壓力的舒解及釋放，才能夠同時解決“心理”和“身體”的沉重負(fù)擔(dān)！