6個飲食秘笈讓你天天瘦
文章簡介：6個飲食秘笈讓你天天瘦，(1)制定合理的飲食制度，一日三餐營養(yǎng)素分配合理。一日三餐飲食熱量分配應(yīng)該是早餐、中餐、晚餐大約各占三分之一，如早餐占30%，中餐40%，晚餐30%。使體內(nèi)熱量供給勻稱。(2)增加脂肪的攝入量，增加的數(shù)量要以自己的胃腸道能正常消化吸收，不致于引起腹瀉等消化不良癥狀，可適量選用動物脂肪，奶油、肥肉、肥動物皮等。?(3)按所需的熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，增加主食數(shù)量，動物蛋白質(zhì)，也就是魚、肉、禽、蛋的數(shù)量應(yīng)相應(yīng)增加，并可多選擇含淀粉高的食物，主食的淀粉含量都高，另外，可多選擇的食物是：毛芋頭、
(4)如果是患有胃病的消瘦者，可適當(dāng)增加餐次，采用我餐制在二餐之間增加點軟而易消化的食物，但數(shù)量應(yīng)少，以不影響主餐食欲為度。?
(5)一日三餐按時吃，可少量吃點零食，但注意就餐前1小時內(nèi)不宜吃零食，以免影響食欲。如無特殊的活動，晚上也不宜吃夜宵，如遇特殊活動需吃夜宵，也應(yīng)注意吃軟而易消化的食物；也可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利于胃腸消化吸收。如夜宵吃的太飽，而且吃后短時間內(nèi)睡覺，會影響胃腸消化吸收，增加胃腸負(fù)擔(dān)，反而對身體不利，不但不能增胖，反而會更瘦。?
(6)生活要有規(guī)律，心情開朗，精神愉快睡覺時間應(yīng)睡足8小時，并適當(dāng)?shù)捏w育活動，以增強(qiáng)胃腸道消化吸收功能。
