“每天跳繩3000個，三個月減重12斤！”愛美女人們正在掀起跳繩減肥的熱潮。她們貼出自己的“跳繩減肥日記”互相鼓勵，十幾個人每天都匯報自己又跳了多少個。減肥變成了一場熱氣騰騰的數(shù)字競賽。

　　網(wǎng)友小寶藍(lán)藍(lán)說自己每天跳3000個，三個月瘦了12斤。她像標(biāo)桿一樣樹在那里，在論壇里刮起了跳繩減肥的熱風(fēng)。記者仔細(xì)瞧了瞧，幾乎所有熱心跟風(fēng)的網(wǎng)友全是沒時間去健身房，覺得跳繩簡單易行成本有底。

　　于是不少人開始每天公布自己的跳繩行動，每天跳600個的人十分羞愧，而能跳到5000個的人就挺自豪。數(shù)字節(jié)節(jié)攀升，最牛的網(wǎng)友宣稱，一天能跳9000個！

　　不過參與跳繩減肥的人越來越多，漸漸不少網(wǎng)友提出了問題：

　　跳繩會不會讓大腿越來越粗壯？為什么跳了幾百個膝蓋就生疼？穿著登山鞋跳好累，換成拖鞋怎么還是覺得腳疼？每天跳幾千個，胸部會不會下垂？

　　鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運動鞋。

　　5000個太恐怖！

　　對于個數(shù)來看，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個？應(yīng)該根據(jù)心率來算。有個公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%~75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點地。

　　跳繩不會變成大象腿

　　大腿不會因為跳繩變粗，這個強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。

　　跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　不用擔(dān)心胸部

　　跳繩不會導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運動就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

　　胖人跳繩不安全

　　跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時候，我都不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。