拉伸減肥方法，讓你的減肥計(jì)劃事半功倍

　　據(jù)專家研究表明，拉伸運(yùn)動(dòng)其實(shí)是個(gè)非常不錯(cuò)的減肥方法，減肥原理：運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)速度提高，新陳代謝加快，血液的流量也增加，特別是四肢的部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)，所以運(yùn)動(dòng)后必須有拉伸運(yùn)動(dòng)。一個(gè)規(guī)律的拉伸計(jì)劃不用花多長時(shí)間，每次3——5分鐘就可以了，但卻可以有效地修煉完美身材和去除贅肉,達(dá)到減肥的目的，是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法。

　　那么什么樣的拉伸、什么時(shí)候拉伸才有這樣神奇的減肥效果呢?根據(jù)專家的建議，你只要掌握了下面兩點(diǎn)，就能使你的減肥方法事半功倍了。

　　一.掌握好拉伸的時(shí)刻

　　拉伸不應(yīng)該在健身之前就做，你應(yīng)該在熱身之后再做拉伸練習(xí)。當(dāng)然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢復(fù)。當(dāng)你沒有熱身之前，肌肉和肌腱的溫度較低，血液供應(yīng)也不充足，這時(shí)候拉伸容易造成肌肉損傷。所以當(dāng)你熱身之后，身上稍稍有點(diǎn)出汗，這時(shí)候再拉伸。在你健身快結(jié)束時(shí)，也可以放松一下做一做拉伸運(yùn)動(dòng)。每次健身的時(shí)候都可以做拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　二.掌握好拉伸方法

　　可以針對(duì)身體里的每一塊肌肉進(jìn)行拉伸，但針對(duì)一塊特定的肌肉都有特定的拉伸動(dòng)作(詳細(xì)說明見秀體網(wǎng))。拉伸時(shí)動(dòng)作要慢，注意自己身體的感受，當(dāng)拉到肌肉稍有酸脹感的時(shí)候就應(yīng)停止，保持住動(dòng)作姿勢(shì)15——30秒鐘。不要前后擺動(dòng)，這時(shí)候的肌肉已經(jīng)接近最大長度，動(dòng)作慣性太大會(huì)造成損傷。在你保持拉伸的同時(shí)，不要忘記呼吸，這時(shí)候可以用一兩次深呼吸來放松。