健走能呼吸新鮮空氣，可放松緊張的大腦，調(diào)節(jié)氣血，改善體質(zhì)。年輕的職業(yè)女性可根據(jù)自身狀態(tài)，每分鐘60—100步，一次持續(xù)20分鐘。健走時(shí)注意鼻腔吸氣，深吸吐納。中年女性要利用一切機(jī)會(huì)，如逛商場(chǎng)、陪孩子補(bǔ)課，健走到感覺(jué)微微出汗，一次持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上。健走時(shí)關(guān)注涌泉穴的感覺(jué)，效果會(huì)更好。老年女性在走路時(shí)若能用腳后跟，會(huì)刺激腎經(jīng)穴位，達(dá)到健身延壽的效果。

　　瑜伽 最有效的減肥方法

　　游泳是鍛煉心肺功能非常好的一種運(yùn)動(dòng)，它不僅可以牽動(dòng)全身所有的肌肉，還可以有效的對(duì)身體進(jìn)行按摩，但是游泳需要注意不要爆發(fā)性的沖刺游泳，最好是進(jìn)行蛙泳，對(duì)肌肉的形成很有幫助，另外在水中慢跑也是非常好的一種運(yùn)動(dòng)，可以大量的消耗脂肪，同比陸地跑步消耗4倍的熱量。