4 運(yùn)動過量

　　也許你想說，運(yùn)動和節(jié)食結(jié)合起來，總能減肥了吧?但是，降低的卡路里攝入量和增加的運(yùn)動非?？赡芎谋M你的精力，結(jié)果就是，你疲憊不堪，只好放棄。

　　建議：一個更明智的做法就是逐漸地增加運(yùn)動量，而不是一下子逼迫自己必須消耗多少熱量。消耗熱量僅是運(yùn)動的一個好處，其他的作用，例如激活新陳代謝、減輕壓力、增強(qiáng)活力等更為重要。

　　減肥物語：到了秋天，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，人們能吃能睡，脂肪細(xì)胞又開始積累，人體容易發(fā)胖。尤其對一些肥胖者而言，在夏季有所萎縮的脂肪組織結(jié)構(gòu)，到了秋季又重新活躍起來。

　　5 過分信任健康食物

　　低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有高糖分，這樣，從熱量上來說，低脂食物和同等的高脂食物是一樣的。而無糖食物可能不含有蔗糖，但可能含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。

　　建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量食物含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多。

　　6 一味壓迫自己 不給自己一點(diǎn)獎勵

　　改變由已久的生活習(xí)慣不是件容易事，所以，你應(yīng)該時不時地給自己一點(diǎn)鼓勵，以便能保持昂揚(yáng)的斗志。當(dāng)時達(dá)到某個目標(biāo)時，例如減掉了2公斤，你可以給自己慶祝一下了，或去看場電影，或做美容，或買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶賀。

　　建議：專家認(rèn)為一個階段的減肥目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重10%的重量以上，否則，這會給你帶來很大的壓力。而適度的減肥目標(biāo)，一般是體重的5%-10%，更加容易達(dá)到.

　　而且，即使是減少5%-10%的體重，也能使你感受到自己的健康狀況明顯好轉(zhuǎn)了，其實(shí)這更重要。定下合理的目標(biāo)，不斷給自己鼓勵，你才能走完艱難而枯燥的減肥之路