每個人都有每個人獨有的飲食習(xí)慣，但如果是好的飲食習(xí)慣會讓你受益終身；但如果是不科學(xué)的飲食習(xí)慣，則會讓你備受痛苦。比如一些人，在吃飯的時候總喜歡吃撐，對于有這樣習(xí)慣的人來說，饑餓感對于他們來說已不再是實際需要的準(zhǔn)確反映了。也就是說，在他們感覺到饑餓的時候，實際上他們的身體并不需要食物。他們的生理需求已經(jīng)不再正常，下面小編就提供一些改正他們生理需求的幾種小方法：

　　一、進餐時間穩(wěn)定，營養(yǎng)均衡

　　我們?nèi)祟惖纳眢w是神奇的，它能根據(jù)你的不同進食節(jié)奏而進行相對應(yīng)的調(diào)整，如果你每天能做到進食時間規(guī)律，你的身體自然而然的就會形成一個精準(zhǔn)的飲食時鐘。這樣有規(guī)律性的三餐會給你身體提供所需要的營養(yǎng)，那么在兩餐之間就不會有饑餓感。對于每天所吃的食物營養(yǎng)，你可以去參考中國營養(yǎng)學(xué)會提供的飲食指南。

　　二、餓了喝杯水

　　在調(diào)整的剛開始，在兩餐之間如果感覺到饑餓的話，你可以選擇喝一杯水。通常我們在口渴的時候也會產(chǎn)生饑餓感，因此在這個時候只要喝一杯200到300ml的水就可以消除這種饑餓感。有些人每天都習(xí)慣喝一些含糖以及咖啡因的飲料，這些飲食也是造成生理需求不正常的原因之一，只要少喝或不喝這些飲料也可以幫助調(diào)節(jié)我們的生理過程，并且通常會改善我們的食欲。營養(yǎng)學(xué)家建議，我們每天應(yīng)該喝10次水，每次喝水200ml。

　　三、等到真餓時再加餐

　　在兩餐之間如果出現(xiàn)饑餓感的時候，先等15分鐘再對它做出反應(yīng)，并使之成為習(xí)慣。通常來講出現(xiàn)饑餓感后如果不立即進食，饑餓感有可能很快就會消失。這就說明這個時候所產(chǎn)生的饑餓感并不是以為身體的需要，而有可能只是因為其它方面的不適，比如如果你處于煩惱，勞累，憂郁或者是焦急狀態(tài)等這些情況都有可能致使饑餓感的產(chǎn)生。

　　四、該加餐時就加餐

　　在喝了一大杯水之后，再又等了十五分鐘以后，如果你還感覺到餓的話，在這個時候你可以選擇吃一些天然、低能量的食物。比如說是吃一片新鮮的水果，一杯低脂的牛奶，少量的堅果，或者是一些蘸有鷹嘴豆沙的谷類餅干。對于那些習(xí)慣吃高脂肪的，加工過的食品的人群，你最好是學(xué)著轉(zhuǎn)變觀點，其實天然食品不僅能夠滿足身體的能量需要，而且可以使我們避免過度的飲食。

　　通過以上四個步驟，要想改正生理需求并不是難事，但不是說堅持一周、一個月就能完全改正，必須通過長久的堅持才能讓你的身體飲食時鐘回歸到規(guī)律性。