腰如束素

　　Step 1、雙手扶腰，單腿向前做弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前弓腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，換方向交替做，左右各1次，共做15次。

　　Step 2、單手扶住椅子靠背，雙腳呈外八字，腳跟抬起，臀部收緊，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀，共做10次。

　　Step 3、雙手扶住椅背，單腿向后，收緊臀部，挺腰收腹。左右各1次，共做15次。

　　Step 4、雙手叉腰。單腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收緊，然后慢慢屈膝、半蹲、收腹、立腰，每條腿各做10次。

　　Step 5、跪在地板上，雙肘關(guān)節(jié)支撐身體，單腿向上，膝關(guān)節(jié)彎曲，腳尖回勾。以臀部為支撐點，然后慢慢向上將腿部伸直，臀部收緊。每條腿各做10次。

　　背若蝶翼

　　Step 1、選定一個固定不會滑動的家具，如椅子、矮柜，背對站于離矮柜20~30厘米的位置，向后傾，用雙手撐住身體。

　　Step 2、運用上半身的力量向下壓，直到手臂約呈90度角后，維持此動作5~10秒鐘，再用手臂的力量，將身體抬起。

　　注意：當上半身向下壓時，需彎曲膝蓋并且雙腳不可往前移動位置，且一定要維持挺胸狀態(tài)，不可將背部弓起，才能令效果顯著。此動作上下來回5~10次，可以塑造背部線條，練出“蝴蝶骨”，還有助于改善上半身內(nèi)縮問題。