背部伸展操

　　Step 1：雙手握一本書向前伸展，背部挺直。

　　Step 2：腹部保持內(nèi)收，胸部自然下壓，讓背部保持弧度，手臂保持不動(dòng)。重復(fù)10次，可以舒緩背部疲勞。

　　胸部下壓操

　　Step 1：坐于椅子2/3處，背挺直，雙手交疊放于頭后。

　　Step 2：呼氣，頭、肩、胸下壓，小腹內(nèi)收。吸氣，返回到起始位。

　　側(cè)拉塑腰操

　　Step 1：坐于椅子2/3處，背挺直，雙手重疊放于頭后。

　　Step 2：呼氣，腰部右側(cè)自然下彎，胸部不要內(nèi)收。

　　Step 3：吸氣，回到起始處，然后朝相反方向練習(xí)。

　　簡(jiǎn)單明目操

　　將掌心摩擦生熱，放于雙眼之上，上壓、抬起3遍。手掌的熱度有助于讓眼睛放松。

　　鋸式美腰練習(xí)

　　Step l：身體坐于椅子上，挺胸，手臂張開與身體呈T形。

　　Step 2：呼氣，腰側(cè)向右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　Step 3：吸氣，坐直回到正中，再朝向相反方向練習(xí)。