肥胖者往往是由于飯量大而發(fā)胖的。他們吃飯的速度快，有時(shí)吃飯的概念還沒(méi)傳到大腦食欲中樞，飯就吃完了。有這種傾向的人，應(yīng)注意節(jié)食減肥，宜進(jìn)行低熱量飲食法。在進(jìn)行低熱量飲食之前，首先應(yīng)該調(diào)整一下食量。突然減少飯量，饑餓往往會(huì)使人坐立不安。但可以想辦法擺脫這種困境，使身體慢慢適應(yīng)。

　?、亠埱俺运涸诔燥埱跋瘸?個(gè)蘋(píng)果，桃子、香蕉、西瓜、梨等水果也可以。進(jìn)食體積大、熱量低的食物，可以在某種程度上抑制食欲。堅(jiān)持1〜2周的時(shí)間，慢慢習(xí)慣之后，就可將水果量減半。減半后再無(wú)饑餓感，就算這種辦法成功了，胃也適應(yīng)節(jié)食過(guò)程了。

　?、谟玫蜔崃渴称帆@得滿(mǎn)腹感：海藻、蘑菇類(lèi)食品中含熱量較少。將這類(lèi)食品和油炸豆腐、胡蘿卜、大豆等混合在一起加調(diào)料煮熟。這樣做成 的食品熱量低、體積大，容易獲得滿(mǎn)腹感。此 外，還可用海藻做涼粉、用海帶做湯等。

　　小貼士：不要令自己經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，否則進(jìn)食時(shí)會(huì) 不自覺(jué)增大了食量，反而更加容易導(dǎo)致肥胖。