很多人不喜歡運(yùn)動(dòng)但是又想減肥，就會(huì)選擇利用跳舞的方式來甩油，除了跳一些流行的街舞之外，芭蕾舞其實(shí)也是能夠快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)之一。近期來更有老師將芭蕾舞與伸展操合為一體，創(chuàng)造出優(yōu)雅又能夠減肥的芭蕾快瘦伸展操。

　　芭蕾快瘦伸展操能訓(xùn)練核心肌群、提升骨關(guān)節(jié)靈活度

　　這種芭蕾快瘦伸展操基本上是將芭蕾的體操轉(zhuǎn)換在地上實(shí)行，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)採用躺式或坐式，以芭蕾舞優(yōu)雅的原則，結(jié)合體操，并且訓(xùn)練自己身體的核心肌群，還能夠提升骨關(guān)節(jié)的靈活度。除此之外，還能夠矯正自己錯(cuò)誤的姿勢(shì)，進(jìn)而讓自己身體的曲線越來越好。

　　基礎(chǔ)芭蕾快瘦伸展操作法

　　如果屬于新進(jìn)門練習(xí)者，可以先學(xué)會(huì)基礎(chǔ)的伸展。首先坐在地上，雙膝微曲，并且將腰桿挺直，雙手向后伸。腳跟、膝蓋與腳尖必須三點(diǎn)連成一線，輕輕向后抬起雙臂，重複兩次之后，再將雙腳與腳尖併攏，將腳背扳起，呈現(xiàn)九十度的直角狀。接著再讓腳背往前伸直，整個(gè)步驟重複兩次即可。

　　上述這種簡(jiǎn)單的伸展操，可以訓(xùn)練到大腿、小腿、背部與腹部。雖然芭雷快瘦伸展操看起來相當(dāng)輕鬆，但其實(shí)這種看似優(yōu)雅的動(dòng)作，需要耗費(fèi)掉很大的能量，所以對(duì)于減肥者擁有很大的幫助。如果你做膩了慢跑、瑜珈這種傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，不如趕快試試看芭蕾快瘦伸展操，讓你在10分鐘內(nèi)就消耗熱量喔!