好的減肥計(jì)劃等于成功的一半。為了方便執(zhí)行，我們可以設(shè)計(jì)一個(gè)每日減肥計(jì)劃，把它貼在床頭時(shí)刻提醒自己。

　　首先，制訂減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。這個(gè)目標(biāo)可以是一年的，也可以是一個(gè)季度的，還可以是一個(gè)月的。通常情況下，制訂一個(gè)月的減肥目標(biāo)比較切實(shí)可行。時(shí)間太長(zhǎng)了不容易堅(jiān)持，太短了又看不到明顯效果，影響減肥的積極性。

　　以月計(jì)劃為例，具體瘦多少公斤是能夠比較輕松達(dá)到的呢?大家普遍認(rèn)為是3公斤!那好，我們就把3公斤這個(gè)數(shù)字寫在紙上。還可以寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你體重下降的數(shù)字和完成情況。這樣就可以隨時(shí)掌握自己的減肥進(jìn)程，同時(shí)對(duì)自己也是一個(gè)監(jiān)督。以上內(nèi)容要寫下來(lái)，貼在床頭上。

　　其次，改變飲食習(xí)慣。如果你愛(ài)吃宵夜，這對(duì)減肥瘦身來(lái)說(shuō)可不是個(gè)好習(xí)慣。因?yàn)橥砩匣顒?dòng)量少，腸胃的蠕動(dòng)也緩慢，營(yíng)養(yǎng)吸收及儲(chǔ)存快，就囤積起來(lái)，所以晚上8點(diǎn)以后就不要進(jìn)食了。

　　三餐要定時(shí)，不能“餓了才吃”，因?yàn)槟沭I的時(shí)候會(huì)吃得更多。飲食要清淡，要少吃鹽，少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，會(huì)增加你的熱量;要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。不挑食，每天均衡攝取營(yíng)養(yǎng)。吃東西速度不要太快，慢慢吃，如果有時(shí)間，一餐至少要吃20分鐘。

　　再次，改變生活習(xí)慣。早睡早起，生活有規(guī)律，少利用交通工具，多走路。