冬季，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收能力增強(qiáng)，食量增加，且冬季往往早睡晚起，所以冬季是人體最易發(fā)胖的季節(jié)。不過，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

　　冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)?？筛鶕?jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

　　年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10〜15分鐘;中年人身體狀況普遍處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹?，更不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄。