改變走路方式 提高瘦腿效果
正確走路方式利用身體核心肌肉群固定軀干來走路。這樣即使不施力，腳也會自然流暢擺動，腳的肌肉就會平均分布。如果沒有用到身體核心肌肉群和臀部肌肉走路，只用腳的肌肉走路的話，就會變成只有大腿的肌肉發(fā)達(dá)，大腿外側(cè)堆滿了肌肉，變得粗壯。不過如果用身體核心肌肉群走路的話，也會用到臀部肌肉，所以肌肉就不會只長在大腿外側(cè)了。
正確的走路方式正是瘦腿最好的走路運(yùn)動了。
改變走路方式就能瘦腿。只要記住正確的走路方式，就可以體會到什么是不需要使用的肌肉(大腿外側(cè)的肌肉等)，什么是需要使用的肌肉(身體核心肌肉群、臀部后面的肌肉、大腿內(nèi)側(cè)肌肉等)。用到需要使用的肌肉的話，凸出來的肚子就會縮回去，小腹平坦。
而且，用正確姿勢走路的話，可以促進(jìn)血液循環(huán)。然后，血液就會流到身體各個(gè)角落，細(xì)胞可以充分吸收到氧氣和養(yǎng)分。結(jié)果身體就會變溫?zé)?，可以改善虛寒怕冷的體質(zhì)。
改善了虛寒怕冷的體質(zhì)，代謝就會提高，變成容易瘦的體質(zhì)。體溫上升一度，基礎(chǔ)代謝率竟然就上升了百分之十三到十四。
例如某個(gè)人基礎(chǔ)代謝率原本是二十一百卡路里，體溫上升一度就可以多消耗約一百五十卡路里。這個(gè)卡路里量等于一片吐司。
改善腰痛、膝蓋痛、肩頸痠痛
不久前，腰痛好像是做體力勞動工作或務(wù)農(nóng)的人才會有的癥狀，可是現(xiàn)在，有很多二十幾歲至三十幾歲的年輕人也為腰痛所苦。不管在公司還是在家里，都是長時(shí)間坐著，當(dāng)然會運(yùn)動不足，這樣身體核心肌肉群就會衰弱，這是主要原因之一。身體核心肌肉群有多重要，在前面已經(jīng)說明了好幾次，身體核心肌肉群就像是一件人體姿勢矯正衣，確實(shí)支撐我們的腰椎和椎間盤。不管是長時(shí)間坐在辦公桌前工作，還是長時(shí)間站著工作，用到的肌肉都有限，肌肉容易變直，血液循環(huán)就變差。
駝背也是造成腰痛和膝蓋痛的原因之一。
把背彎起來時(shí)，身體為了要保持平衡，骨盆就會往后傾斜，體重會落在腰和膝蓋上，這樣沒辦法完全支撐住軀干，就會變成腰痛或膝蓋痛。
此外，駝背也是肩頸痠痛的原因之一。
本來人類的骨骼構(gòu)成是，靠脊椎骨的美麗S形彎曲線條和拱橋形的骨盆，巧妙把重力分散，以支撐很重的頭。
可是，駝背等姿勢不良的話，軀體就會走樣，會給脖子和肩膀造成不必要的負(fù)擔(dān)，肌肉疲勞僵硬，血液循環(huán)變差，肩膀和脖子就會覺得沉重，感覺很難受。
脖子和肩膀的肌肉會疲勞的原因之一，是因?yàn)橹瘟思s五至六公斤的頭。把頭的重量換算成一瓶一公升的寶特瓶水的話，約為六瓶!這么重的東西就放在身體最上面，身體沒有好支撐好的話，就會累積疲勞，這是理所當(dāng)然的。再加上支撐內(nèi)臟的身體核心肌肉群衰弱的話，內(nèi)臟就容易下垂，會引起便和肩頸痠痛等稱不上是疾病的病。
快步走路是一個(gè)可以用到全身很多肌肉的運(yùn)動，是一個(gè)很棒的運(yùn)動。用正確姿勢快步走路的話，可以鍛鍊掌握健康關(guān)鍵的身體核心肌肉群。只要有健全的身體核心肌肉群的話，就可以讓腰椎、椎間盤、內(nèi)臟保持在正確的位置。
身體核心肌肉群也可說是保持身體正確姿勢的肌肉群，姿勢正確，身體軸心就會筆直，也就不會對膝蓋造成多余的負(fù)擔(dān)。
使用多數(shù)肌肉走路，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，也可以加速代謝掉肌肉疲勞。
