晃呼啦圈減肥瘦身 正確轉(zhuǎn)呼啦圈的方法與功效
呼啦圈它在室內(nèi)室外都可以進(jìn)行，但是呼啦圈運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥有何功效呢？正確晃呼啦圈的方法和注意事項(xiàng)又有哪些呢？
呼啦圈運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的功效：
1、刺激腸道，解決便秘
呼啦圈運(yùn)動(dòng)減肥是一種針對(duì)腰腹的按摩減肥方法，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)能夠刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問題。
2、深層肌肉，提高新陳代謝
呼啦圈運(yùn)動(dòng)減肥是通過以大腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍深層肌肉，可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng)，來提高新陳代謝，達(dá)到減肥的功效，同時(shí)還能把易胖的體質(zhì)改善成易瘦體質(zhì)，特別是減肥操專用的呼啦圈，不但可以減肥還不會(huì)給身體帶來負(fù)荷量。
3、可以消耗大量熱量
呼啦圈運(yùn)動(dòng)減肥每天10分鐘就能消耗100大卡熱量，持續(xù)20分鐘就相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)的燃燒脂肪效果，同時(shí)要求一邊轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸即可。
4、達(dá)到身心合一的狀態(tài)
呼啦圈運(yùn)動(dòng)減肥是一種邊玩邊運(yùn)動(dòng)的減肥方法，可以和朋友們一起玩，是一種新型的減肥運(yùn)動(dòng)，如果想增加減肥效果，可以不斷增強(qiáng)動(dòng)作的難度，這樣即可以放松身心，又可以達(dá)到減肥的目的。
5、有效矯正骨盆
呼啦圈減肥運(yùn)動(dòng)在練習(xí)過程中還能通過腰部從前往后來回轉(zhuǎn)動(dòng)，鍛煉了支撐骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矯正前后移位的骨盆。
正確晃呼啦圈的方法：
手臂練習(xí)
選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時(shí)肩部也能到很好的鍛煉。
腰部練習(xí)
站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。在晃動(dòng)十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。這是最基本的呼啦圈練習(xí)方式。
在用腰部晃動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，我們還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪。我們可以在晃動(dòng)的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動(dòng)腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。
膝部練習(xí)
以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放在膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們的整個(gè)身體都處于緊張的狀態(tài)，尤其是膝關(guān)節(jié)會(huì)得到很好的訓(xùn)練。
腹部、腿部練習(xí)
找一個(gè)地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動(dòng)，這也是一種變形的運(yùn)動(dòng)方式，可以增強(qiáng)我們身體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。
雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動(dòng)呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實(shí)在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，這樣對(duì)消除大腿的贅肉非常有效果，而且還能緊實(shí)臀部。
轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)：
1、對(duì)于剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應(yīng)該用身體的哪一個(gè)部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該正好在胸腰椎交接處。這樣對(duì)減腰腹部的贅肉最有幫助。
2、因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
3、呼啦圈不可以貪重。一般來說，如果你的體重比較輕，體質(zhì)較差，選擇輕一點(diǎn)的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁，就變成劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣不但不能減肥，而且還會(huì)全身酸痛。
4、運(yùn)動(dòng)減肥不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。
