幾招健身球塑身操 塑造自身迷人身材
1、輕扔健身球
仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過(guò)頭。收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時(shí)候，重新舉起雙腿。做20次。
鍛煉目標(biāo)：腹部肌肉、下半背和臀部。
2、上身塑形
端坐于健身球上，兩手各握一個(gè)啞鈴，雙手平放于球面，膝部與踝關(guān)節(jié)保持垂直。頭部端正，腰背伸直。兩肘上抬，大約與肩相平，手掌向前，收緊腹肌和臀肌。接著，右臂向上舉起，注意肘關(guān)節(jié)不要完全伸直。然后，右臂落下，左臂上舉，兩臂交替進(jìn)行。每側(cè)鍛煉次數(shù)為6-8次。
鍛煉目標(biāo)：塑造上肢、肩部、背部肌群，并增強(qiáng)腹肌的力量。
3、俯身屈腿
面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋，同時(shí)腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時(shí)，上下擺動(dòng)雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來(lái)回滾動(dòng)。
鍛煉目標(biāo)：臂部肌肉、下背部。
4、全身塑形
端坐于球上，兩膝分開，雙腳平放于地面。左手背置于腰部，右手握住啞鈴伸向左腳，手掌向內(nèi)。接著，右臂屈肘，向后向上方伸展，同時(shí)上身挺直。稍停，右臂下降還原，每側(cè)重復(fù)6-8次。
鍛煉目標(biāo)：全方位塑造雙臂、肩膀、腹部以及背部各肌群，使形體更完美。
5、推接健身球
站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。
從下蹲姿勢(shì)站起來(lái)，同時(shí)把球往空中扔出70厘米高。接球，馬上下蹲，把球放在地上。做10次。
鍛煉目標(biāo)：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。
6、球上收腹
雙腿放于健身球上，雙手撐地。將雙腿收于胸前位置，然后用腿推球，同時(shí)，上體轉(zhuǎn)為俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉胸、腹及臀部肌肉。每天2組，每組12次。
鍛煉目標(biāo)：胸部、腹部和臀部肌肉。
