春季已慢慢的到來(lái)， 辦公室女性因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅綍r(shí)運(yùn)動(dòng)少，還有飲食原因不注意，經(jīng)常要面臨腰腹部減肥的問題，又苦于沒有時(shí)間。這里有一套只需三分鐘的瘦腰操，讓辦公室女性們輕輕松松減腹瘦腰！

　　腰部左右運(yùn)動(dòng)

　　矯正骨盆左右彎曲和緩解腰部肌肉酸痛

　　1、 保持A中第二步叉腰站立的姿勢(shì)。

　　2、 放松膝蓋，腰部向側(cè)面扭曲，不要向前凸。

　　3、 頭和肩膀的位置保持不變，左右反復(fù)10次。

　　腰部上下運(yùn)動(dòng)

　　通過抬起胳膊和拉直背部可以起到帶動(dòng)腰部運(yùn)動(dòng)的作用。

　　1、 兩個(gè)胳膊從側(cè)面向上抬起，可以感覺到側(cè)腹和腹部都在伸直。

　　2、 將胳膊從身體的側(cè)面放下，兩手叉腰收緊肚子和臀部，把背伸直。

　　腰部前后運(yùn)動(dòng)

　　調(diào)整骨盆前后的偏離和收緊下腹。

　　1、 叉腰站立，稍微彎曲膝蓋。

　　2、 腰部向前凸出，拉直上半身的背部肌肉。

　　3、 腰部帶動(dòng)胯部向后移動(dòng)。