如何瘦腰腹 12個(gè)妙招幫女性朋友擺脫小肚腩
1、跳舞最能瘦腰
研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運(yùn)動(dòng)。
2、多喝水更享瘦
多喝水不僅能夠幫助我們促進(jìn)自身的新陳代謝，對(duì)于增加飽腹感，降低我們的食物攝入量也非常的有效哦！以想要瘦腰腹的女性，一定要養(yǎng)成大量喝水的習(xí)慣哦！每天喝到足夠的水，不僅對(duì)于減肥很有功效，堅(jiān)持下去對(duì)于我們的健康以及肌膚狀況都很有幫助哦！
3、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運(yùn)動(dòng)或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。
4、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對(duì)腹部減肥的瑜伽動(dòng)作，這樣能讓你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)，擁有一個(gè)平坦的小腹就是非常簡(jiǎn)單的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
注意喝咖啡的時(shí)候一定不要加入太多的糖，以免自己攝入太多的熱量。其次也不要飲用太多的咖啡哦！咖啡能促進(jìn)腸胃的運(yùn)動(dòng)，幫助我們的改善自身的排泄功能。對(duì)于被便秘問(wèn)題所困擾的女性來(lái)說(shuō)，早晨喝一杯咖啡就能輕松解決這個(gè)問(wèn)題了。
6、蔬果是瘦腰的佳品
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纖維，有助消除便秘問(wèn)題，而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一，所以，平時(shí)多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦！
7、胡蘿卜汁能減肚子
經(jīng)常喝鮮胡蘿卜蘋(píng)果汁有提高新陳代謝，排除體內(nèi)多余水分及廢物，讓腰部線(xiàn)條更加迷人。胡蘿卜含有大量能消除便秘的纖維素和加快脂肪燃燒的胡蘿卜素，這也就自然能達(dá)到理想的減重效果，同時(shí)還能減少腰腹的贅肉呢！
8、粗糧有助瘦腰
全谷類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)起到排毒瘦身的功效。所以，想要減肚子的話(huà)，不妨在米飯中加入一些粗糧，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話(huà)，你的小肚子也就很快會(huì)消失掉哦！
9、時(shí)刻保持收腹
很多女性覺(jué)得這個(gè)方法非常的簡(jiǎn)單，懷疑它是否能夠產(chǎn)生良好的功效，但是實(shí)際上這個(gè)方法產(chǎn)生的效果卻是非常的顯著哦！而且不管在什么時(shí)候，只要想起來(lái)就能輕松去運(yùn)用的方法。當(dāng)然最好還是時(shí)刻保持這個(gè)動(dòng)作，才能獲得快速瘦腰腹的效果。
10、收腹絕招：控制熱量不超標(biāo)
致肥定律永遠(yuǎn)是“吃多過(guò)做”，不論是草莓腰、豪華臀、大象腿，只要食量增加又欠運(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)纏繞全身。當(dāng)每日比正常多吸收五百卡路里熱量，一星期后就會(huì)肥一斤，一個(gè)月即肥四斤多，一年就肥五十二斤！
不要以為五百卡路里熱量很難“達(dá)標(biāo)”，這只不過(guò)是一件芝士蛋糕加杯咖啡的熱量。即使是一片“輕量”的牛油多士加奶茶作為下午茶，天天這樣額外地吃，兩星期后都會(huì)重一磅。如應(yīng)酬多日日餐間飲多一兩杯酒，兩、三星期后亦會(huì)重一磅，所以很多人都是在不知不覺(jué)中變肥。
11、多吃纖維瘦腰腹
只要令自己有飽足感，想吃的欲望就會(huì)減低。令人有飽足感的食物，例如蔬菜、麥包、紅米等。
少吃蔬菜和高纖維食物的人，血糖易大上升，血糖不穩(wěn)定會(huì)增加饑餓感，進(jìn)食量多，增加肥脂纏腩危機(jī)。相反含高纖維質(zhì)食物，有穩(wěn)定血糖功效及增加飽感，肚餓感減少進(jìn)食少，肚腩就能慢慢扁下來(lái)。
12、飯后靠墻站最瘦腰
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了！
這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
