減肥瘦身方法 5大減肥黑招不能信
一、口香糖減肥：對(duì)熱量消耗沒(méi)什么好處，小心咬肌變大影響臉型
謊言一：口香糖咀嚼動(dòng)作能瘦臉
話說(shuō)最新的一項(xiàng)研究表明，如果一個(gè)人除睡覺(jué)之外，整天都咀嚼無(wú)糖型口香糖的話，他很有希望在一年之內(nèi)減掉5公斤贅肉，因?yàn)檫@樣的“運(yùn)動(dòng)”每小時(shí)可以消耗掉70千卡的熱量。
真相：面部最容易堆積脂肪的是輪廓邊緣和面頰部分，通過(guò)咀嚼口香糖確實(shí)能起到讓面部肌肉運(yùn)動(dòng)的功效。但咀嚼時(shí)間超過(guò)15分鐘，口香糖中的大量凝膠類物質(zhì)開(kāi)始發(fā)揮作用，口香糖就變得越來(lái)越難嚼。過(guò)度用力會(huì)讓面部肌肉緊繃，咀嚼時(shí)間太長(zhǎng)對(duì)面部骨骼和肌肉是不利的。
謊言二：無(wú)糖口香糖不發(fā)胖
真相：真正不含糖的東西是不會(huì)讓味蕾識(shí)別出甜味的，所謂的無(wú)糖口香糖只是一個(gè)幌子。商家雖然沒(méi)有添加明確的糖類，但會(huì)加入與糖類相似的多糖物質(zhì)，比如木糖醇。木糖醇盡管在某種程度上確實(shí)對(duì)牙齒保健有利，但口香糖大量添加木糖醇，本身的功效是否有利不得而知，但熱量是肯定不會(huì)低的。
謊言三：口香糖飽腹
吃口香糖會(huì)偽造一種吃東西的假象，這樣會(huì)讓大腦認(rèn)為你在吃東西。很多人就認(rèn)為只要飯前多吃幾顆口香糖，讓大腦產(chǎn)生假象減少饑餓信息釋放就能順利達(dá)到減少主食熱量攝入的目的。
真相：如果你一天食用口香糖不超過(guò)2粒，并且每次拒絕不超過(guò)10分鐘，這個(gè)方法確實(shí)能帶來(lái)一定的飽腹作用。但是長(zhǎng)時(shí)間拒絕會(huì)讓胃釋放過(guò)多胃酸消化液，灼傷胃粘膜引發(fā)惡心、腹脹腹痛的癥狀。并且大量的糖分還會(huì)在饑餓的時(shí)候被人體快速吸收，熱量頗高一樣會(huì)引發(fā)肥胖。
二、過(guò)午不食：空腹時(shí)間太長(zhǎng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持不利健康，小心養(yǎng)成易胖體質(zhì)
說(shuō)法一：古人提倡“過(guò)午不食”
“過(guò)午不食”更多是從修行的角度來(lái)說(shuō)，作為養(yǎng)生方式應(yīng)該因人而異，不可盲目照搬。一日三餐久經(jīng)考驗(yàn)，符合人體規(guī)律，不可隨意打亂。
說(shuō)法二：晚飯吃進(jìn)太多熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪
如果不吃晚飯的初衷是減少腸胃負(fù)擔(dān)，減少熱能堆積，似乎還有些科學(xué)性。不過(guò)若能做到恰當(dāng)?shù)娘嬍常侠淼剡\(yùn)動(dòng)，即使吃晚飯，也不會(huì)堆積脂肪。因此，大家沒(méi)必要太走極端。
說(shuō)法三：饑餓可促使吞噬細(xì)胞清理體內(nèi)垃圾
人體饑餓時(shí)，細(xì)胞也處于一種“萎縮”狀態(tài)，沒(méi)有能力去吞噬有害細(xì)胞，反而會(huì)受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營(yíng)養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會(huì)隨之下降。
說(shuō)法四：饑餓狀態(tài)下才能分泌大量消化液
進(jìn)食才會(huì)刺激消化腺分泌大量消化液，人體在饑餓狀態(tài)下，器官分泌消化液的功能相對(duì)處于“封閉”狀態(tài)。從口腔來(lái)講，咀嚼食物時(shí)，才會(huì)大量釋放唾液；食道也會(huì)隨之釋放一些黏液，有助于食物順利進(jìn)入胃中；胃開(kāi)始加快蠕動(dòng)，產(chǎn)生消化酶；接下來(lái)，十二指腸會(huì)刺激膽囊釋放膽汁，幫助分解食物中的脂肪。所以饑餓時(shí)人體并不會(huì)分泌消化液。
三、長(zhǎng)期只吃一種食物：時(shí)間一長(zhǎng)容易營(yíng)養(yǎng)失衡，易復(fù)胖
Q1：?jiǎn)我皇澄餃p肥的害處
首先，任何一種單一減肥方法都無(wú)法達(dá)到徹底減肥的效果。單一減肥方法和產(chǎn)品最大的缺陷是成功率低，但反彈卻很高。人們過(guò)于盲目地追求減肥效果，結(jié)果短時(shí)間內(nèi)減下去了，可沒(méi)過(guò)幾天肉又長(zhǎng)回來(lái)了，而且時(shí)間長(zhǎng)了還有后遺癥。結(jié)果得不償失。
Q2：不同飲食減肥法怎樣加1步變健康
1、肉食減肥+1步：搭配膳食纖維
每餐挑選果蔬富含纖維素多且低熱量的食物，加之適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可使已攝取的高蛋白質(zhì)、脂肪在腸道內(nèi)加快運(yùn)行排泄，減少其在人體內(nèi)的吸收率達(dá)10%。
2、素食減肥+1步：搭配蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑
素食者蛋白質(zhì)、鈣、脂肪酸等必需營(yíng)養(yǎng)素?zé)o法通過(guò)食物攝入，因此要注意增加豆類、蛋奶、堅(jiān)果等營(yíng)養(yǎng)攝入，最好的做法就是不偏廢肉類和魚(yú)類，但減少攝入的次數(shù)和攝入的量。
3、水果減肥+1步：飯前吃
水果營(yíng)養(yǎng)豐富，有較多維生素C、維生素A以及多種有機(jī)酸如檸檬酸等，還有多種礦物質(zhì)如鎂、鉀、鋅之類。水果固然營(yíng)養(yǎng)，但是不能當(dāng)飯吃，最好不用來(lái)替代食物用做減肥。
4、酸奶減肥+1步：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白
提倡優(yōu)質(zhì)高蛋白、低脂肪和低碳水化合物飲食，飲食習(xí)慣中要富含蛋白質(zhì)和蔬菜高纖食物。不偏食不廢食才能達(dá)到最好的健康減重效果。
四、保鮮膜減肥：減掉的大多是水分
很多女性都嘗試過(guò)這個(gè)減肥方法吧，而且覺(jué)得這個(gè)方法好像還挺有效。用保鮮膜把自己想瘦的位置包裹起來(lái)，然后瘋狂的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)出來(lái)很多汗，但是這就代表脂肪被清除了嗎？答案并不是這樣的。流汗和減肥并不是一回事，所以保鮮膜減肥法并不可靠。
真相一：保鮮膜減肥減去的是水分
保鮮膜減肥法的原理和利尿劑差不多，主要是通過(guò)減肥身體水分而達(dá)到減輕體重的目的和效果，保鮮膜減肥法其體重減輕的效果只是減掉的體內(nèi)的水分，而不是脂肪肥肉，但是一喝水體重就又恢復(fù)原來(lái)，其道理類似桑拿、蒸汽浴，或者穿塑料衣服跑步等。
真相二：長(zhǎng)期使用有過(guò)敏危險(xiǎn)
身體由于被保鮮膜包著，細(xì)胞會(huì)因不能正常代謝而過(guò)度失水，皮膚被保鮮膜包裹會(huì)影響到汗液的正常揮發(fā)，易產(chǎn)生副作用，長(zhǎng)時(shí)間用保鮮膜包裹身體，會(huì)使皮膚無(wú)法散熱而使汗液積存在局部，容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。再加上保鮮膜本身是化學(xué)物品，還容易引起皮膚過(guò)敏，對(duì)身體造成危害。
五、不能吃甜食：適量攝取對(duì)緩解壓力和減肥都有好處
最大的誤會(huì)！身體變胖不是糖的錯(cuò)！糖是身體最好的能量?jī)?chǔ)存站，人體活動(dòng)需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在體內(nèi)能產(chǎn)生4千卡能量。有人說(shuō)吃糖會(huì)變胖，這么說(shuō)來(lái)更應(yīng)該擔(dān)心脂肪才是，每匙糖含熱量16卡，而每匙脂類食物含熱量100卡，顯然攝入脂肪比攝入糖更容易在體內(nèi)累積熱量。
真相：變胖不是糖、也不是脂肪的錯(cuò)，如果身體攝入能量大于消耗能量，即使吃熱量值低的食物，還是會(huì)胖。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不管自己究竟是胖還是瘦，減肥都是永恒不變的話題。但是我們要注意的是，只有科學(xué)健康的減肥方法才能夠給我們的身體帶來(lái)積極的影響，否則就不能達(dá)到理想的效果。以上小編介紹的五大減肥黑招，都是需要大家避免的。
