每天的工作您是否沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，吃完以后繼續(xù)坐在電腦旁呢？是不是發(fā)現(xiàn)小肚子越來越大，很喜歡的緊身衣卻因?yàn)樾《请畹耐怀霾桓掖┝四?？那么，肚腩怎么減呢？

　　1、脂肪較厚的人要多刺激一下腹部的肉

　　從而容易強(qiáng)化腹肌，這樣可以消除下腹部多余的脂肪。

　　2、學(xué)軍人威武的踏步

　　一天做個(gè)2-3分鐘，輕松消除小肚腩。

　　3、壓壓穴道

　　提高體內(nèi)的水份代謝能力。

　　4、先將雙手插到腰部，然后多次扭轉(zhuǎn)腰部

　　這也是最常見的方法。也可以使用呼啦圈，這樣效果會(huì)更好。

　　5、訓(xùn)練復(fù)筋逆腹式呼吸

　　這招相當(dāng)有效。

　　6、在腹部擦瘦身霜

　　順時(shí)針方向按摩、揉捏肉肉。這招除了消除脂肪，還可改善便秘癥狀。

　　7、洗澡時(shí)用粗鹽搓揉腹部

　　幫助去除多余的脂肪和排出多余的水份。

　　8、要無時(shí)無刻縮小腹

　　大家不管走路還是站著時(shí)，一定要記得用力的縮腹，再加上腹式呼吸，剛開始會(huì)很辛苦，但慢慢習(xí)慣后就好了，經(jīng)過一段時(shí)間一定會(huì)有意外的驚喜哦，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腹的肌肉變得越來越緊實(shí)，不知不覺的小肚子就沒了。

　　9、坐姿要端正

　　特別是那些長期坐在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，不要駝背、腳也別帥氣地到處亂擺。端正的坐姿不僅儀態(tài)上好看，也能讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，這樣臀線就不易變形，腿部線條也會(huì)變的更紅。

　　10、絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)一定要多做運(yùn)動(dòng)，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯。此外辦公族女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，從而讓你不再有小肚子困擾。

　　11、不要忍便，多吃蔬果

　　平時(shí)一定不要忍便，忍便容易讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了，更會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，那么小肚子就會(huì)出現(xiàn)了。此外，平時(shí)要多吃蔬果類，能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

　　12、運(yùn)用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單：當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，不過慢慢做著就習(xí)慣了。這樣做有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、幫助體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　總結(jié)：許多人因工作忙，日常中根本沒時(shí)間鍛煉。眼看著肚子上的肥肉越積越多，也沒什么好辦法?，F(xiàn)在不一樣了。通過文章的學(xué)習(xí)，你一定學(xué)到很多減肥的方法。只要我們能堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和飲食，就不怕贅肉再找上門來。