大家都知道，如今減肥在我們年輕人當(dāng)中已成為一種習(xí)慣。尤其是我們的女性朋友。如今，人們大多數(shù)都是在辦公室辦公，平均每天待在辦公室八個(gè)小時(shí)以上，這樣長期坐著，不僅使身材變形，也不利于健康。所以朋友們可以抽出時(shí)間來動(dòng)一動(dòng)，這樣才能保持健康的身體和苗條的身材。那么，今天就讓小編給大家介紹我們女性朋友怎樣才能做到減肥不減胸，下面一起來看看吧。

　　一、關(guān)鍵中的關(guān)鍵：放棄速瘦法，選擇慢速減肥

　　我們每個(gè)女性朋友都想擁有完美迷人的身材。對(duì)于那些身材不是很好的朋友而言，她們就特別的希望能有個(gè)快速減肥的方法能讓自己快速瘦下來。其實(shí)，速瘦減肥方法就是消耗的肌肉和水分比脂肪多?？梢钥焖贉p肥挺起還像不錯(cuò)但是，這樣的方法更容易發(fā)胖。而且會(huì)讓我們的乳房的腺體組織也會(huì)受到影響。

　　貼士一：最佳的減脂速度是每周1～1.5公斤，否則不僅乳房脂肪會(huì)迅速流失，健康也會(huì)受到危害。

　　貼士二：飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下的慢速減肥，能控制燃脂速度，同時(shí)雕塑胸部曲線。

　　二、均衡飲食

　　其實(shí)，我們平時(shí)最好的最健康的減肥方法就是通過均衡的健康的，因?yàn)橹挥羞@樣對(duì)我們的身體才沒有副作用。在我們平時(shí)吃的食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，還有含有優(yōu)質(zhì)的脂肪，所以這樣可以豐胸卻不會(huì)發(fā)胖。

　　1、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

　　過度減少飲食的減肥方法，會(huì)讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少，引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。

　　牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料，因?yàn)閾碛胸S富蛋白質(zhì)，所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量并不高，減肥同時(shí)仍可維持補(bǔ)充乳腺的營養(yǎng)成分。所以正確均衡飲食比強(qiáng)力節(jié)食重要。

　　四、優(yōu)選力量訓(xùn)練方法

　　上斜啞鈴臥推：調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運(yùn)動(dòng)過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。

　　友情提醒：運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓(xùn)練的基礎(chǔ)，啞鈴在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使上胸部更加飽滿結(jié)實(shí)。

　　五、按摩手法促進(jìn)淋巴循環(huán)和乳腺代謝

　　按摩胸部可以促進(jìn)乳腺的新陳代謝，并刺激淋巴循環(huán)及血液循環(huán)。尤其在洗完澡或睡前身體正活絡(luò)之時(shí)來按摩是最佳時(shí)刻，可以幫助乳腺發(fā)育。

　　直推乳房：先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。

　　熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅(jiān)持按摩2～3個(gè)月，可使乳房隆起2～3厘米。

　　雙手四指并攏按摩乳房：用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘；在操作時(shí)動(dòng)作要輕柔，不可用力過重。

　　結(jié)語：以上就是今天小編給大家介紹的快速瘦身的一些小妙招，大家看完小編的介紹，對(duì)于如何減肥是不是有多了解了很多呢？怎樣才能做到怎樣才能減肥不減胸呢？在上文中小編已給大家做了詳細(xì)的介紹，感興趣的朋友可以照著小編介紹的方法就去大家一定就能夠介紹成功哦。