冬季減肥注意事項(xiàng) 注意保暖多換花樣減肥
冬季減肥的注意事項(xiàng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)更重要
冬天到了，我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運(yùn)動(dòng)之前的熱身要比從前更加認(rèn)真，只有在做好了充分的熱身準(zhǔn)備之后，才能開(kāi)始進(jìn)行基本的鍛煉。身體的溫度逐漸升高，肌肉也開(kāi)始放松起來(lái)，整個(gè)人都進(jìn)入到開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，減肥的效果會(huì)更好，還可以避免受傷。活動(dòng)關(guān)節(jié)、肌肉的伸展不必可少，一定要避免匆匆?guī)н^(guò)，否則一旦身體出現(xiàn)不適那么運(yùn)動(dòng)減肥就會(huì)前功盡棄了。
2、要注意保暖
雖然冬季做運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)可以讓身體獲得熱量，但在此還是要提醒大家，冬天減肥一定要注意保暖。進(jìn)行鍛煉前一定要記得熱身，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)就開(kāi)始鍛煉，很容易造成肌肉拉傷等問(wèn)題。所以的冬天減肥尤其是在室外，一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)慢跑等練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗，再投入到減肥運(yùn)動(dòng)中。
3、運(yùn)動(dòng)方式不設(shè)限
無(wú)論什么時(shí)候，我們都不會(huì)限制減肥所要選擇的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫@樣容易給大家?guī)?lái)無(wú)形的壓力，對(duì)瘦身并沒(méi)有好處。
所以即使到了冬天，我們也可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無(wú)論是傳統(tǒng)的跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運(yùn)動(dòng)，在冬季也都適合進(jìn)行。只是要注意平時(shí)飲食的配合，并且持續(xù)的進(jìn)行，這樣才能保證瘦身按照計(jì)劃來(lái)進(jìn)行。
4、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也小心
到了冬天，有相當(dāng)一部分人會(huì)把運(yùn)動(dòng)從室外轉(zhuǎn)向室內(nèi)，尤其以女性居多。這樣可以更好的進(jìn)行鍛煉，不過(guò)有一點(diǎn)需要注意的是，室內(nèi)的溫度一定要適中，不要把溫度調(diào)得太高，這樣反而對(duì)減肥不利，也會(huì)降低自己的抵抗能力。
當(dāng)然通風(fēng)也是非常重要的，尤其對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，新鮮的空氣可以幫助脂肪得到更加充分的燃燒，所以選擇空間較大的場(chǎng)所或者是把窗戶(hù)打開(kāi)一點(diǎn)空隙都是可以的。
5、保持好心情
如果你的心情不好，那么你身體內(nèi)的肥胖因子就會(huì)接受到這個(gè)信息，然后瘋狂地胖起來(lái)。所以，冬天的時(shí)候，如果不想讓自己變得胖如豬豬，那么就需要保持一個(gè)好的心情。當(dāng)然也不是讓你時(shí)時(shí)笑得如花，而是積極地健康地微笑面對(duì)一切，順其自然。
6、挑選適合的服裝
冬天運(yùn)動(dòng)對(duì)服裝的要求其實(shí)更高，我們既要注重保暖同時(shí)又要避免厚重，所以無(wú)論是以什么樣的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥都不能忽略對(duì)服裝的選擇。
千萬(wàn)不要忽略了這一點(diǎn)，要知道它對(duì)運(yùn)動(dòng)效果的影響時(shí)非常大的，穿著保暖的服裝不但可以維持身體的溫度和正常新陳代謝，也能避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前后冷熱差過(guò)大而造成感冒發(fā)燒的隱患。而相對(duì)輕便的服裝則能保證身體正常的伸展，避免身體束縛和緊張。
7、多換花樣減肥
不要每次都重復(fù)著一樣的練習(xí)方法減肥，因?yàn)檫@樣很容易讓你感覺(jué)到乏味，讓身體也產(chǎn)生了抵抗力，讓人很容易就放棄。換著減肥方法來(lái)進(jìn)行燃脂，這樣的效果會(huì)比一直重復(fù)著一種運(yùn)動(dòng)效果來(lái)得更好，而且能夠增加減肥的樂(lè)趣，讓你能夠堅(jiān)持得更久。
8、涼食來(lái)幫忙
冬天冷，許多人選擇不再吃涼食。但我還是會(huì)向想要減肥的親們推薦一下，需要吃一點(diǎn)兒涼食來(lái)進(jìn)行的。當(dāng)然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃涼拌菜，尤其是綠色食物的涼拌菜，其達(dá)到的減肥效果也是十分好的。當(dāng)然，如果你有胃疾的話(huà)，請(qǐng)慎用。
9、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以宜選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。具體項(xiàng)目可以根據(jù)年齡來(lái)選擇：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項(xiàng)目。
10、多吃果蔬，多喝熱水
不要因?yàn)槎鞖鉁氐途头艞壛藸I(yíng)養(yǎng)又美味的蔬菜類(lèi)，而多吃肉類(lèi) ，尤其是很多人覺(jué)得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實(shí)在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買(mǎi)到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來(lái)更加光彩照人，其所含的各種營(yíng)養(yǎng)素更是可以幫助你預(yù)防感冒，如維生素C等。
另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。
以上就是為大家介紹的關(guān)于冬季減肥的注意事項(xiàng)，希望減出好身材的朋友們，在冬季減肥時(shí)一定要注意，這樣才能健康、有效的達(dá)到減肥效果。
