運(yùn)動(dòng)能消耗的卡路里并不多，所以食量大的人，如果光靠運(yùn)動(dòng)卻不肯少吃一點(diǎn)，是不可能瘦下來的。本類型的肥胖者很懶惰，不喜歡活動(dòng)身體，一旦強(qiáng)制他們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)，反而會(huì)形成壓力，最后就會(huì)靠吃東西發(fā)洩。

　　本類型的人屬于肌肉少、脂肪多的豐滿體型，或四肢纖細(xì)但腹部凸出的中廣身材。即使減少食量，減肥效果依舊不佳。只要增加新陳代謝旺盛的肌肉，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高(維持生命所必需、即使整天都在睡覺也會(huì)消耗的卡路里)。

　　換言之，肌肉多的身體可消耗更多的卡路里，所以又稱為「不易發(fā)胖的體質(zhì)」。相反地，如果身上布滿代謝慢的脂肪，基礎(chǔ)代謝量會(huì)降低，與滿身肌肉的人相比，即使吃下相同食物，也會(huì)比較容易發(fā)胖。

　　肌肉多的人，自然容易瘦身成功

　　不想運(yùn)動(dòng)，只想靠減少食量來減肥的人，除了失去脂肪，連肌肉也會(huì)流失，所以脂肪重量的比例并不會(huì)減少。這種做法效率不彰，而且很不健康，甚至?xí)?dǎo)致身體失衡。慢跑、游泳、騎單車等有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)將脂肪轉(zhuǎn)化成能量;而鍛鍊肌肉的短跑與伏地挺身屬于無氧運(yùn)動(dòng)。想要增加肌肉、減少脂肪，必須以有氧運(yùn)動(dòng)為主，并輔以無氧運(yùn)動(dòng)。

　　鍛鍊肌肉能讓身型更加緊實(shí)，儘管身上的脂肪量并未減少，但只要增加肌肉，基礎(chǔ)代謝量就會(huì)提高，即使睡覺也能消耗卡路里，比起滿是脂肪的身體，當(dāng)然更容易瘦下來，減肥效果也更顯著。

　　避免中年發(fā)福，一定要增加運(yùn)動(dòng)量

　　隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝量會(huì)下降。若維持與年輕時(shí)相同的食量，而且不刻意增加運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)愈來愈胖。事實(shí)上，即使體重不變，中年以后，肌肉與骨質(zhì)一定會(huì)比年輕時(shí)少，脂肪重量則會(huì)增加。若能趁年輕開始運(yùn)動(dòng)，注意維持肌肉量，不僅有益健康，也能打造不易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　根據(jù)統(tǒng)計(jì)資料顯示，身材肥胖者與身材纖細(xì)者比較，日常生活中坐著的時(shí)間多了164分鐘。即使不刻意去運(yùn)動(dòng)，至少平日多注意不要一直坐著，多多走動(dòng)有助瘦身。