減肥可以有很多種方式，但是如何能做到健康有效，這是所有需要減肥的人群所考慮的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)減肥，堅(jiān)持不下來(lái)，一樣會(huì)反彈。節(jié)食是種最不健康的減肥方式，身體攝入的營(yíng)養(yǎng)不足以基體消耗，很容易造成貧血，這樣減肥不成，還搞壞身體，下面小編推薦自制減肥茶搭配減肥超減肥，讓你健康輕松瘦。

　　1、荷葉茶

　　在《本草綱目》上就有記載，“荷葉減肥，令人瘦劣”，荷葉，自古以來(lái)就被認(rèn)為是減肥瘦身的良藥。所以，現(xiàn)在很多人都將荷葉茶作為減肥瘦身的一種最佳方式，荷葉茶對(duì)于消耗肚子上的贅肉尤為明顯。

　　在飲用荷葉茶的時(shí)候，最好就是在一天里面多次飲用，因?yàn)楹扇~茶具有消脂排毒的作用，可以讓體內(nèi)的廢棄物快速地排泄出來(lái)，從而減少多余脂肪在肚子上的積聚。此外，因?yàn)楹扇~茶的寒性很重，而且對(duì)于搭配飲用的原料也是非常講究的，因此一般情況下最好是不要自己隨便亂配荷葉茶來(lái)飲用，最好就是直接到正規(guī)的廠家里面去購(gòu)買(mǎi)。

　　2.杜仲茶

　　杜仲本來(lái)是中醫(yī)里面?zhèn)鹘y(tǒng)的一種中藥材料，對(duì)于降低人體的中性脂的含量起到明顯的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累積。而將杜仲制作成茶葉，當(dāng)作茶來(lái)飲用，就可以減少杜仲本身的中藥味，使口感更易于讓人接受。

　　飲用杜仲茶的時(shí)候，加入適量的杜仲茶葉之后，最好是讓杜仲茶葉在85度左右的溫度下面沖泡，之后再蓋上蓋子浸泡5到10分鐘，之后就可以讓杜仲茶的香味完全散發(fā)出來(lái)。如果是要用杜仲茶減肚子上的贅肉的話，最好是能夠堅(jiān)持飲用杜仲茶一個(gè)月，這樣就可以讓杜仲充分發(fā)揮它的中藥功能，有效地促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解和新陳代謝，從而能夠快速地消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到瘦肚子的功效。此外，杜仲茶對(duì)于通便利尿的功能也是不容忽視的，杜仲茶的這個(gè)功能，也可以幫助清除體內(nèi)的多余物質(zhì)，讓身體隨時(shí)保持著舒暢的感覺(jué)。

　　3、普洱茶

　　很多人都知道普洱茶有減肥瘦身的功效，而對(duì)于減肚子上的贅肉效果就更加明顯。但是對(duì)于普洱茶的正確方法，很多人卻往往不在乎。其實(shí)，如果普洱茶的沖泡方法如果不恰當(dāng)，就很難讓普洱茶的功效完全地發(fā)揮出來(lái)，所以在沖泡普洱茶的時(shí)候最好是要注意普洱茶的正確沖泡技巧。首先普洱茶的味道因?yàn)殡y以浸泡出來(lái)，所以在沖泡的時(shí)候一定要確保是滾燙的熱水。然后就是第一次沖泡出來(lái)的普洱茶最好是不要飲用，因?yàn)檫@時(shí)的普洱茶可能還有很多的其他雜質(zhì)，所以我們可以選擇舍棄它。最好在喝普洱茶的時(shí)候要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，最好就是在飯后半小時(shí)再飲用，這樣就不會(huì)造成對(duì)胃的磨損。

　　普洱茶之所以能夠減肥去脂，這是因?yàn)槠斩璞旧砗兄痉纸獾闹久?，這種脂肪酶對(duì)于脂肪的分解具有良好的效果，從而可以增強(qiáng)對(duì)肚子上脂肪的消化和消耗作用。另外，普洱茶還可以養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)胃，這對(duì)于很多正在減肚子的MM來(lái)說(shuō)是一個(gè)不錯(cuò)的方法。但是要注意的是，MM在生理期的時(shí)候最好就是不要飲用普洱茶，因?yàn)檫@樣會(huì)使對(duì)身體有益的鐵質(zhì)營(yíng)養(yǎng)沉淀下來(lái)不被吸收。

　　4、烏龍茶

　　烏龍茶是一種深受MM喜愛(ài)的茶飲料，這是因?yàn)闉觚埐璨坏哂袦p肥瘦身的功效，而且烏龍茶性味甘甜，可以讓人回味無(wú)窮。烏龍茶之所以能減肥瘦身，是因?yàn)闉觚埐璧闹饕煞质菃螌幩?，這種單寧酸可以有效地降低膽固醇的含量，減少脂肪和糖類(lèi)被人體的吸收。這樣就可以有效地減少肚子上脂肪的堆積，因此，對(duì)于減肚子來(lái)說(shuō)這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　雖然烏龍茶對(duì)于減肚子是有效的方法，但是在飲用的時(shí)候也要注意烏龍茶的一些飲用禁忌。首先就是最好不要空腹喝烏龍茶，因?yàn)榭崭购葹觚埐璨坏珪?huì)增強(qiáng)饑餓感，容易導(dǎo)致食欲大開(kāi)之外，還很容易對(duì)胃造成磨損，導(dǎo)致胃痛的發(fā)生。此外臨睡前最好也不要飲用烏龍茶，烏龍茶本身所含的咖啡堿比較高，如果在臨睡前飲用的話，容易導(dǎo)致失眠。最后當(dāng)然就是冷茶不要喝，冷掉的烏龍茶性寒，如果還直接飲用的話對(duì)胃也會(huì)造成嚴(yán)重的傷害。

　　5、吉姆奈瑪茶

　　吉姆奈瑪茶本身是原產(chǎn)于印度的一種茶葉，它可以說(shuō)是糖分的天敵。因?yàn)榧纺维敳璞旧淼募纺嗡峥梢猿浞值匾种铺欠值奈?。?dāng)吉姆奈瑪茶進(jìn)入口腔的時(shí)候，吉姆奈瑪酸就會(huì)輕輕地覆蓋在舌尖上，這時(shí)它就可以將進(jìn)入口腔的糖分進(jìn)入到人體內(nèi)，從而起到很好的抑制糖分的作用。所以，在喝完吉姆奈瑪茶之后，各位MM就可以放心地吃糖和吃甜品了。

　　但是在喝完吉姆奈瑪茶之后，因?yàn)榭谇粌?nèi)的吉姆奈瑪酸在發(fā)揮作用，攝入的甜食的糖分就會(huì)相對(duì)地降低，從而影響甜品本身的口感，這有可能也會(huì)讓各位MM暫時(shí)地對(duì)甜品失去興趣。但是當(dāng)人體攝取的糖分降低的時(shí)候，糖分被人體的吸收也會(huì)相應(yīng)的降低，并且脂肪也會(huì)因糖分的減少而轉(zhuǎn)化變少，因此可以減少肚子上贅肉的累積，所以對(duì)于愛(ài)好甜食的MM來(lái)說(shuō)，這是減肚子有效的方法。

　　6、決明子茶

　　決明子茶本身有豐富的大黃酚、決明素等成分，這些成分對(duì)于降低膽固醇有良好的功效。此外，決明子本身性微寒，這可以讓腸胃蠕動(dòng)緩慢的MM快速地將體內(nèi)積聚的廢棄物排泄出來(lái)，解決便秘。大便通暢之后，肚子上囤積的廢棄物就可以有效地排泄出來(lái)，贅肉自然也就消失無(wú)影蹤。

　　飲用決明子茶的方法很簡(jiǎn)單，就是用滾燙的熱水直接沖泡幾分鐘后就可以直接飲用。當(dāng)然，決明子茶葉可以與其他的食品進(jìn)行搭配飲用，這樣飲用的口感就會(huì)更好。最常見(jiàn)的決明子搭配的食品就是山楂，可以將干的山楂放入決明子茶里浸泡12個(gè)小時(shí)之后就可以飲用。這種通過(guò)山楂搭配的決明子茶可以讓決明子茶的功效發(fā)揮地更加淋漓盡致，因?yàn)樯介蜎Q明子茶同樣都具有加強(qiáng)消化的作用，因此可以更有效地解決便秘的痛苦。最終達(dá)到良好的減肚子功效。

　　7、檸檬茶

　　檸檬茶含有豐富的維生素C，這種維生素C可以加速體內(nèi)的新陳代謝速度，讓體內(nèi)的廢棄物有效快速地排泄出來(lái)。另外，檸檬茶本身的酸性較強(qiáng)，有良好的消化功能，因此可以有效地促進(jìn)身體的新陳代謝速度，讓肚子上的脂肪快速分解，從而達(dá)到減肚子的效果。

　　檸檬茶的飲用方法可以有多樣。最簡(jiǎn)單的就是直接將檸檬切片之后在水里沖泡，加上少許的蜂蜜就可以直接飲用。另外，還可以首先將紅茶的茶包放在水中浸泡，再將切片的檸檬放入茶壺中搭配著紅茶一起沖泡，大約5分鐘之后加上一些蜂蜜，就可以飲用。但是檸檬茶本身的酸性較強(qiáng)，最好一次就不要飲用太多。而對(duì)于患上傷風(fēng)感冒的人，最好就是不要飲用。

　　瘦手臂動(dòng)作一：完美版俯臥撐

　　此種俯臥撐男女皆可做。

　　每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓(xùn)練都是如此。)如果需要，可以使用改良后的俯臥撐(分開(kāi)膝蓋)，并且要做足量。

　　1.最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。

　　2.使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺(jué)它們?cè)诎l(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

　　瘦手臂動(dòng)作二：畫(huà)圈圈

　　Step1 雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　Step2 雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

　　Step3 再向內(nèi)畫(huà)圓20次。迅速甩掉蝴蝶袖。

　　瘦手臂動(dòng)作三：?jiǎn)♀徥直鄄?/strong>