如果想要對付這種“過勞肥”，減壓和運動，一個都不能少!

　　1、一日三餐不能少，平時上班最好自己帶飯，若是不方便帶飯，需要下餐廳吃，那盡量挑選清淡的飯菜，多吃蔬菜。吃飯時候，要細嚼慢咽，不要太過著急。在飯前，可以吃點低熱量的水果充饑，在正餐時候減少飯量。飯后，可以喝水或酸奶助消化。少吃零食，如果實在難忍，可以在辦公室備點水果或低熱量零食如全麥餅干等。

　　2、抓住工作空隙做運動。在辦公室，可以因地制宜做一些幅度較小的動作。如伸展運動和抬腿運動。工作期間，不要久坐不起，每一個小時左右就要起身走動一下，或是倒杯水或是上個廁所。平時上下班，多走樓梯，抓住鍛煉機會。

　　3、保持心情愉悅。不要太過受工作壓力影響，要學(xué)會釋放壓力。在工作上遇到問題，要學(xué)會與同事溝通，不要自己一個人悶頭苦干，多與人聊天，保持心情舒暢。

　　4、盡量不要熬夜。晚上工作容易使得大腦興奮，難以入睡，因此，盡量不要把工作留到晚上做。為了保持良好睡眠，睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳。

　　最適合上班族的運動

　　1、推墻。距墻壁40-50厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15-20次。

　　2、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。

　　3、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態(tài)堅持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

　　4、利用辦公桌為鍛煉設(shè)施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角(根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次。