細(xì)腿的方法有哪些?

　　一、方法/步驟

　　瘦腿方法一、喝薏仁水

　　腿部粗壯的原因很多，其中腿部水腫造成的粗壯是最常見的，此類MM們瘦腿可以采用喝薏仁水，喝這種水可以幫助排出身體內(nèi)多余的水分，起到緊實(shí)曲線，瘦腿的功效，同時(shí)還能美白呦!

　　瘦腿方法二、揉捏按摩

　　瘦腿還可以采用揉捏按摩法，再加上好的減肥產(chǎn)品，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，起到減肥的作用，具體的腿部按摩手法要求必須是用力地抓捏揉推壓，正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)，不要用于過大，以免傷害肌膚。

　　瘦腿方法三、配合按摩板搽乳液

　　刮痧減肥方法也是可以起到瘦腿的，先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板從大腿根部往臀部方向推刷，由下往上推，每個(gè)地方至少要刷二、三十下，只有能感到很熱又有點(diǎn)痛，才說明在燃燒脂肪，起到減肥的作用。

　　瘦腿方法四、抬腿

　　抬腿運(yùn)動(dòng)減肥操是瘦腿方法中最為簡(jiǎn)單的，具體的方法則是把按摩完腿后，直接把腿伸直靠在墻上，成九十度，時(shí)間堅(jiān)持十五分鐘即可，夠簡(jiǎn)單吧!

　　瘦腿方法五、穿調(diào)整型塑身褲

　　穿整型塑身褲從某種程度上來講也是可以改善腿部線條，視覺上起到了瘦腿效果，但是此種減肥主法不建議長(zhǎng)期使用。

　　二、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)呢還要注意飲食：

　　1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果代替晚餐。

　　2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個(gè)小時(shí)不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時(shí)間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因?yàn)轱埡?0分鐘，如果保持不動(dòng)的姿勢(shì)，很最容易形成腹部脂肪。

　　3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

　　4、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

　　警惕五大減肥誤區(qū)，當(dāng)心減肥變?cè)龇?

　　誤區(qū)1、少吃也少動(dòng)

　　通過節(jié)食減肥，雖然熱量攝取減少了，但如果不運(yùn)動(dòng)，總熱量還是沒變，因?yàn)闆]有通過運(yùn)動(dòng)減少消耗的熱量。所以少吃也少動(dòng)，還是減不下來。

　　正確的減肥觀念應(yīng)該是合理規(guī)律飲食加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，兩者互相協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果!

　　誤區(qū)2、每餐食量不一樣

　　這一餐不吃，下一餐猛吃，總熱量驚人，減肥效果自然差。少吃了這一餐，結(jié)果忍不到下一餐就咕嚕咕嚕在作祟，這個(gè)時(shí)候又忍不住吃下幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量比吃一頓正餐還高!

　　所以不要以為少吃一餐就能變瘦，“總熱量才是真相”，瘦身的捷徑不是饑餓，而是減少吃飯攝入的熱量!

　　誤區(qū)3、認(rèn)為吃辣椒可以減肥

　　辣椒油刺激汗腺，幫助排水的功能，能減輕身體水腫，因而被奉為減肥上品。事實(shí)上，沒有研究顯示吃辣椒可以減肥。而且吃辣椒減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡。

　　誤區(qū)4、有一餐沒一餐

　　有一餐沒一餐的話，一旦有食物進(jìn)入，脂肪就會(huì)更完全地被吸收。因?yàn)橛幸徊蜎]一餐會(huì)使身體弄不清楚正確的能量吸收時(shí)間，身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，結(jié)果一旦有食物進(jìn)入，身體會(huì)大量吸收以備用，而且身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪，先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少，脂肪比例越來越高。

　　誤區(qū)5、吃水果減肥

　　水果減肥的說法一直流行于減肥人群中，但水果減肥是不是真的有效呢?這要視乎吃水果攝入的總熱量。肥胖是能量攝入超過消耗而在體內(nèi)積蓄造成的。假如每日吃三個(gè)西瓜，而一個(gè)中等大小的西瓜的近500克，三個(gè)西瓜最少15000克，西瓜100克產(chǎn)熱25千卡，也就意味著一天吃了3750千卡。即使西瓜是低熱量食物，這么吃法攝入的總熱量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一天消耗的熱量。