遵循生物鐘讓你更瘦身
文章簡(jiǎn)介：遵循生物鐘讓你更瘦身，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家德特萊弗-帕珀經(jīng)常向體重超重的病人開(kāi)出如下藥方：每頓飯?jiān)俣喑砸稽c(diǎn)?！爱?dāng)聽(tīng)到每天要吃更加多的東西，他們經(jīng)常會(huì)大吃一驚，”帕珀說(shuō)，“盡管這樣，現(xiàn)在還是有2000多個(gè)體重超重的病人聽(tīng)從我的建議，平均每個(gè)月能減去一千克多的體重。”帕珀的藥方當(dāng)然沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。除去讓體重超重的病人多吃，他更加重視讓病人踩著生物鐘的節(jié)拍減肥。早晨和中午吃得多一點(diǎn)，是為了儲(chǔ)蓄白天活動(dòng)的能量；早餐和午餐之間不要吃零食，晚上避免攝入碳水化合物--這樣人們就能達(dá)到在睡眠中減肥的目的，同時(shí)也不用忍饑挨餓還敗壞了好胃
一日三餐五個(gè)要求
帕珀的“睡眠中減肥計(jì)劃”的立足點(diǎn)是，把人體在每頓飯之間的胰島素水平降低，同時(shí)在晚上加速燃燒體內(nèi)脂肪。根據(jù)這個(gè)想法，帕珀提出了如下的飲食規(guī)定：
一、吃早飯時(shí)要安排充足的碳水化合物，避免來(lái)源于動(dòng)物的蛋白質(zhì)--舉例來(lái)說(shuō)，面包和人造奶油、蜂蜜，不要吃火腿肉；或者喝粥、豆奶，不要喝牛奶。
二、午飯必須葷素搭配，數(shù)量充足。帕珀認(rèn)為這是一個(gè)人一天的“快樂(lè)時(shí)光”，就算是吃點(diǎn)甜點(diǎn)也不為過(guò)。
三、一日三餐之間不要再吃零食，這樣就不會(huì)讓體內(nèi)的胰島素水平升高。
四、晚上多多體育鍛煉，然后晚飯時(shí)吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛排。蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉在晚上生長(zhǎng)，并且消耗額外的熱量，這意味著脂肪會(huì)被燃燒掉。
五、晚飯時(shí)應(yīng)該完全避免攝入碳水化合物，這樣體內(nèi)胰島素的水平不會(huì)升高，當(dāng)人入睡以后，便可以馬上開(kāi)始消化脂肪的過(guò)程。
