遵循生物鐘讓你更瘦身
文章簡介：遵循生物鐘讓你更瘦身，營養(yǎng)學(xué)家德特萊弗-帕珀經(jīng)常向體重超重的病人開出如下藥方：每頓飯再多吃一點。“當聽到每天要吃更加多的東西，他們經(jīng)常會大吃一驚，”帕珀說，“盡管這樣，現(xiàn)在還是有2000多個體重超重的病人聽從我的建議，平均每個月能減去一千克多的體重。”帕珀的藥方當然沒有這么簡單。除去讓體重超重的病人多吃，他更加重視讓病人踩著生物鐘的節(jié)拍減肥。早晨和中午吃得多一點，是為了儲蓄白天活動的能量；早餐和午餐之間不要吃零食，晚上避免攝入碳水化合物--這樣人們就能達到在睡眠中減肥的目的，同時也不用忍饑挨餓還敗壞了好胃
進餐時間影響熱量攝入
舒斯德茲拉部分同意帕珀的方法：“我也建議體重超重的病人，盡量一天只吃三餐，晚上多吃含蛋白質(zhì)的食物，避免含碳水化合物的食物。但是如果你不得不在三餐之間另外進行補充，那也無妨，當然要注意適度?！?br/ data-M0Yb="lL7jWy">
舒斯德茲拉還認為：“所謂的‘胰島素水平效果’并沒有那么大?！彼ㄗh想減肥的人，繼續(xù)保持原來的食量，不過必須減少高熱量食物的攝入，比如選擇比較精瘦的火腿，而不是油膩的香腸。“首先是每一餐的分量決定我們覺得有多飽。”
零食耽誤了燃燒脂肪
“睡眠是一個高度活躍的過程，”德國雷根斯堡大學(xué)的睡眠問題專家于爾根-祖利強調(diào)說，“在八小時的睡眠中，我們只會比醒著的時候少消耗50千卡的熱量?！本唧w點說，50千卡熱量相當于半片面包所含的熱量。
在睡眠中，人體能產(chǎn)生一些天然的激素抑制食欲，這樣胃在晚上就不會咕咕叫了。不過只有在這段時間里，才有可能把腰部和腹部的肥肉去掉?！叭梭w主要在睡眠中消減脂肪，”德國慕尼黑的營養(yǎng)學(xué)專家沃爾克-舒斯德茲拉說。
我們每吃一餐含有碳水化合物的食物，體內(nèi)的胰島素含量就會上升。胰島素會停止消化脂肪的過程，而且還會把燃燒體內(nèi)脂肪的時間至少拖延3小時。這就是說，如果一個人總是貪嘴吃零食，不斷升高體內(nèi)胰島素的含量，那么他(她)就放棄了減肥的機會。
