1、簡(jiǎn)單的往往是最有效的

　　——簡(jiǎn)化你的運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成習(xí)慣

　　周一瑜伽、周二動(dòng)感單車(chē)、周三私教課、周四zumba 舞蹈課、周五肚皮舞......可能你覺(jué)得單一形式的運(yùn)動(dòng)枯燥難耐，但是這些品種繁多的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你感到應(yīng)接不暇，運(yùn)動(dòng)等于如此多種類(lèi)的疊加，頗有壓力。不妨簡(jiǎn)單化運(yùn)動(dòng)，比如每周一、三、五，有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、快走)加仰臥起坐，每周二、四、六，瑜伽伸展練習(xí)，周日休息，運(yùn)動(dòng)由此變成了兩種：有氧日和伸展日。身體和大腦對(duì)此，也可以很快養(yǎng)成習(xí)慣。

　　2、有夢(mèng)想才成功

　　——找到你夢(mèng)想中的完美身材，放在醒目位置無(wú)論你是喜歡纖瘦型的身材，還是肌肉緊實(shí)型的身材，你腦海中一定會(huì)存在一個(gè)你最?lèi)?ài)的完美身材，現(xiàn)在所要做的，就是從雜志、網(wǎng)絡(luò)中找到那個(gè)形象，貼在最好時(shí)時(shí)都能見(jiàn)得到的地方，比如作為電腦桌面、手機(jī)屏保、放入錢(qián)夾相片位、貼在冰箱上，每當(dāng)看到的時(shí)候?qū)Ｐ哪?，想象自己也?huì)擁有這種身材。人是視覺(jué)的動(dòng)物，同時(shí)也是容易遺忘的，這個(gè)方法可以有助于將目標(biāo)形象化，持續(xù)保持對(duì)完美身材的追求熱情。

　　3、小目標(biāo)，讓我們更早嘗到成功的快樂(lè)

　　——用階梯性小目標(biāo)替代“減去5Kg”之類(lèi)的大目標(biāo)

　　我知道，你的目標(biāo)是減掉5 公斤體重，甚至更多，但是過(guò)大的目標(biāo)總會(huì)讓人招架不住，最終的結(jié)果就是提前放棄，因?yàn)檫_(dá)成這種大目標(biāo)往往需要幾個(gè)月、一年，或者更長(zhǎng)時(shí)間，而為一個(gè)單獨(dú)的目標(biāo)保持長(zhǎng)久的熱情卻是很難的。其實(shí)解決辦法很簡(jiǎn)單：將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)。健康的瘦身速度是每周0.5~1 公斤，雖然這種小目標(biāo)不是那么有氣勢(shì)，但是如果能保持這樣的速度，就可能在3 個(gè)月后，減去多達(dá)十幾斤的體重，并且獲得12 次成功后的成就感。

　　請(qǐng)一定牢記，目標(biāo)是用來(lái)追隨，而非作為路障存在的，著眼于每周0.5公斤的小目標(biāo)，別去想那5 公斤，在不經(jīng)意間，你會(huì)發(fā)覺(jué)自己早已完成了最初的大目標(biāo)。