速減式進(jìn)食

　　減肥是需要慢慢來的。每天少攝入100卡（而不是一下子就減少500卡），對身體來說是可接受的，也是比較容易堅(jiān)持下去的。應(yīng)該在減少100卡熱量的飲食習(xí)慣形成之后，在此基礎(chǔ)上再逐步降低熱量的攝入。如此一年平均下來，減下的熱量的攝入量也相當(dāng)可觀。

　　天天奶制品

　　奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陳代謝速度。如果你決定減肥了，如果你已經(jīng)每天減少500卡的熱量攝入，那么，只要你再同時(shí)每天食用酸奶3次，堅(jiān)持下去，3個(gè)月后你減掉的脂肪量就會比那些只減少卡路里攝入量的人要多得多。

　　餐前一蘋果

　　適當(dāng)而有規(guī)律的運(yùn)動和均衡的飲食當(dāng)然是減肥者必須要堅(jiān)持的，如果能在每餐之前吃個(gè)蘋果，瘦身的效果就更會出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進(jìn)食欲望。

　　小吃代替主食

　　如果要保持身材，那么寧愿叫兩份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花樣多，水果沙拉、蔬菜湯......吃上幾樣就讓你特有滿足感——瞧，么多種美味都吃到了。而主食則不同，面食、米飯等吃不了多少卻已大大增加你的卡路里攝入量了。

　　拒絕白色食品

　　發(fā)面圈、土豆、面包、米飯......這些讓你發(fā)胖的食物有什么共同點(diǎn)呢？首先，它們都是含熱量極高的食品；其次，它們那是白色的食物！把橙色、綠色、紅色或其他色彩多樣而明亮的蔬菜和水果裝進(jìn)餐盤吧，它們不僅悅目，還給你健康——更少熱量、更多纖維！