1、伸直背部

　　首先要注意的是完全伸展背部，挺胸立腰。人經(jīng)常會(huì)自覺不自覺地駝背，一定要克服這個(gè)不良習(xí)慣，以免降低步行減肥的功效。步行減肥并不是一個(gè)強(qiáng)度很高的運(yùn)動(dòng)，但是在步行的時(shí)候伸直背部，有助于塑形，讓背部和身體的曲線更美。

　　2、抬高膝蓋

　　邁步的時(shí)候，最好盡可能地抬高膝蓋以消耗更多的能量。而且要注意身體不可以向前傾或者向后退，要盡可能伸直背部，這樣的步行才會(huì)消耗更多的熱量，有助于人體減掉身上的贅肉。

　　3、腳跟先著地

　　單腳著地的時(shí)候應(yīng)該是腳跟先著地，只有這樣才會(huì)達(dá)到繃緊腳尖的作用，使得重心前移并且自然地過渡到全腳掌著地。所以步行的時(shí)候一定時(shí)刻提醒自己應(yīng)該是哪個(gè)腳先著地。

　　4、后腿用力地向上踢

　　邁步之后，后面的腳跟抬起，腳尖著地，同時(shí)要注意用力擺臂，這樣既可以牽引膝蓋向后伸展，又可以鍛煉肩部的肌肉。如此可以一舉兩得的運(yùn)動(dòng)，為什么不趕緊行動(dòng)呢?

　　5、腳上踢的時(shí)候要抬高膝蓋

　　腳上踢的時(shí)候，盡可能地抬高膝蓋。因?yàn)槿绻麆?dòng)作幅度小，步幅就小，消耗的能量也很很小。因此在消耗熱量的過程當(dāng)中，動(dòng)作幅度是否大是非常關(guān)鍵的。也就是說，如果想步行的時(shí)候消耗的熱量大，就必須加大動(dòng)作的幅度。

　　6、加大腰部運(yùn)動(dòng)

　　步行的時(shí)候，不僅僅是腿部的運(yùn)動(dòng)，也是腰部的運(yùn)動(dòng)。步行的時(shí)候腰部是左右運(yùn)動(dòng)的，這樣就能夠收緊腰部和臀部肌肉。因此在步行的時(shí)候要注意加大腰部的運(yùn)動(dòng)，既可以美腿，又可以瘦腰。