“熱身運(yùn)動(dòng)”的重要性

　　為了避免減肥不成，還造成運(yùn)動(dòng)傷害，運(yùn)動(dòng)前最好先做些熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)的好處在于提高體溫，改善神經(jīng)肌肉功能，減少運(yùn)動(dòng)傷害的可能性。至于要做多久的熱身運(yùn)動(dòng)呢？熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及時(shí)間視個(gè)人的情況而定，一般而言，在常溫環(huán)境中，開始出現(xiàn)汗時(shí)，表示“熱身運(yùn)動(dòng)”做的足夠了。

　　“熱身運(yùn)動(dòng)”不可做得過(guò)分激烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳、呼吸增加太快，反而會(huì)妨害身體健康，因此運(yùn)動(dòng)前應(yīng)衡量自己的體能狀況及所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，來(lái)調(diào)整“熱身運(yùn)動(dòng)”的強(qiáng)度及時(shí)間，才能獲得最好的效果。

　　例如做健身運(yùn)動(dòng)之前，最好先做5至8分鐘的柔軟操、快走或原地慢跑，然后才真正地從事激烈運(yùn)動(dòng)，如此不但可以提高神經(jīng)、肌肉及心臟血管系統(tǒng)的功能，而且可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

　　均衡的營(yíng)養(yǎng)、正確的飲食控制，加上規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，是最理想的減肥方式，要想長(zhǎng)期保持減肥的效果，必須改變不良的飲食習(xí)慣，及養(yǎng)成規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才有希望達(dá)成。

　　1. 醣類－以低密度糖分食物為主要選擇

　　水果：葡萄柚、水梨、蘋果、芭樂、蓮霧、李子、西紅柿、檸檬、櫻桃、桃子、柑橘、奇異果、火龍果淀粉：蒟蒻面、豆米飯、豆粉條、豆薯飲料：礦泉水、無(wú)糖茶、健怡可樂、清湯

　　2. 蛋白質(zhì)類－選擇以低脂蛋白為主之食物低糖優(yōu)格、無(wú)糖豆?jié){、去皮雞肉、魚肉、蛋白、海鮮類、豌豆、黑豆豆花、黃豆、脫脂牛奶

　　3. 油脂類－不飽和脂肪酸最健康魚油、橄欖油

　　介紹果汁斷食法給你，看你是否一日就見到成果！

　　果汁斷食法顧名思義，以果汁代替早、午、晚三餐。透過(guò)果汁吸收豐富糖分，勉強(qiáng)可應(yīng)付人類基本所需。

　　雖然會(huì)無(wú)可避免地從果汁的糖分中吸收到卡路里，但比起正常的一日三餐，所吸收的卡路里無(wú)疑低許多。建議在周末進(jìn)行這節(jié)食法，果汁早、午、晚各飲一次。如果能減至只是下午和晚上各一次，效果更佳。

　　果汁之外，可飲大量的水或茶，但任何飲品都不該加冰凍飲，因?yàn)閮鲲嫊?huì)減慢脂肪的新陳代謝，而節(jié)食時(shí)也不該做劇烈運(yùn)動(dòng)。節(jié)食后的一天，早上可吃白粥，午餐和晚餐最多吃至八分飽，嚴(yán)禁突然暴食。

　　其實(shí)肉類含有豐富蛋白質(zhì)，適量攝取可以提高新陳代謝率，對(duì)減肥很有幫助喔！