我的體重應(yīng)該是多少？

　　布蘭特納指出，大多數(shù)人都高估了自己能減掉的重量，這樣會使自己有挫敗感。他建議，要得到健康的體重，要回顧你的成年體重史，確定一個能自然并相對容易保持的體重值。

　　如果在結(jié)婚那天后，你的體重就增加了，不要強(qiáng)迫自己的身材適合那件新娘禮服，托馬斯.W博士說，“體重增加的同時(shí)，脂肪細(xì)胞也在增加增大，你可能再也無法回到你結(jié)婚時(shí)的體重了?！?/p>

　　與過度在意刻度盤上的數(shù)字相反，布蘭特納建議設(shè)定實(shí)際的行動目標(biāo)：“每天吃早餐、散步，多吃水果和蔬菜。有行動目標(biāo)，就會比較容易取得成功，而且會使你感覺更好?！眻?jiān)持3到6個月，這些行動就會成為你生活的一部分。

　　在現(xiàn)在體重的基礎(chǔ)上，吃有營養(yǎng)的、每磅(0.45千克)含10卡路里的食物(低脂肪、富含精益蛋白質(zhì)、高纖維)，多一點(diǎn)鍛煉，每月測量體重。

　　托馬斯.W博士說：“你的體重會固定下來，一般是減少了10%之后，體重會穩(wěn)定下來，這時(shí)是維持體重的好時(shí)機(jī)?！碑?dāng)你達(dá)到健康的體重時(shí)，可以吃每磅12卡路里的食物。

　　你的體重 “設(shè)定值”

　　賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院體重和飲食紊亂研究中心的主任，托馬斯.W博士說：“就像我們的體溫保持在98.6℉(37℃)左右一樣，我們的體重會在當(dāng)前體重10%到20%之間波動。這個體重波動范圍叫做“設(shè)定值”

　　這個數(shù)值不是遺傳決定的，飲食和運(yùn)動的習(xí)慣也是設(shè)定值的決定因素。托馬斯.W博士說：“過度飲食會使內(nèi)部調(diào)節(jié)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重，因此，這個設(shè)定值會提高，但是要降低就要難得多?！斌w重會相應(yīng)增加，“重新調(diào)整”這個設(shè)定值來防止體重再次增加。

　　要使這個范圍降低也有可能，但很困難?！巴ㄟ^健康的飲食和運(yùn)動，你也可以降低你的設(shè)定值?！辈继m特納如此說。

　　你真正需要減掉的重量

　　如果你超重了，那么減掉體重的10%會為你的健康帶來很多好處，包括降低血壓、膽固醇含量和血糖，使你遠(yuǎn)離心臟病。不僅如此，專家指出，這樣的減肥效果比較容易得到和維持，能使你最終減肥成功。