改多食少餐為少食多餐
　　
　　將熱能相同的食物按一日五餐與一日三餐比較，供給的營(yíng)養(yǎng)素相同，用前一種方法時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。其原因在于，每餐進(jìn)食量減少，使胰島素分泌低平，增加了脂肪的消耗；而多餐，既可保證不同營(yíng)養(yǎng)素的攝入，又能達(dá)到減重不礙健康的目的。
　　
　　養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣
　　
　　多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，狼吞虎咽，大腦饑飽中樞未能及時(shí)接受到飽的信息，這樣，攝人熱能就會(huì)超量；若進(jìn)餐速度放慢，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)吃飯時(shí)間，選用小勺吃飯，便能較準(zhǔn)確地感到飽的信息。并且，咀嚼能夠消耗一定的熱能，吃同樣的食物，細(xì)嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持體重適宜。