早餐──７：００
　　
　　這時(shí)你可能還“睡”在床上，可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開(kāi)始上升、脈搏開(kāi)始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，是早餐的最佳時(shí)間。
　　
　　滿分早餐：
　　
　?。眰€(gè)完整的橙子?。北Х取。财溍姘。狈菸骷t柿炒雞蛋。
　　
　　加餐──１０：３０
　　
　　要知道，在早上７點(diǎn)到１０點(diǎn)之間的這個(gè)時(shí)間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時(shí)間段快上４０％．所以，此時(shí)你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量，來(lái)幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。
　　
　　滿分加餐：
　　
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　　午餐──１２：３０
　　
　　同事們都開(kāi)始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時(shí)候，是吃午餐的最佳時(shí)間。此時(shí)你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候，所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，萬(wàn)萬(wàn)不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營(yíng)養(yǎng)也無(wú)法吸收。
　　
　　滿分午餐：
　　
　　含豐富纖維的蔬菜　紅肉類肉食　主食。
　　
　　下午茶──１５：３０
　　
　　這也是需要立即補(bǔ)充能量的時(shí)候，因?yàn)槟泱w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開(kāi)始冒頭，如果再不及時(shí)補(bǔ)充能量，你的工作就很難順利、愉快地進(jìn)行下去了。
　　
　　滿分下午茶：
　　
　　富含粗纖維的杏仁或葡萄干。
　　
　　晚餐──１８：３０
　　
　　晚餐一定要在睡前４個(gè)小時(shí)解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會(huì)堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會(huì)大大受到影響。
　　
　　滿分晚餐：
　　
　　富含蛋白質(zhì)的海鮮或豆類　主食。