改善肥胖體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)之一

　　必備用品：毛巾一條，事先燙熱的碗一只

　　將事先燙熱的碗反蓋著，鋪上毛巾。身體俯臥著，腹部貼在碗上面。保持這個(gè)姿勢(shì)，做腹部深呼吸5－30分鐘。 注意：碗可以稍微移動(dòng)，使整個(gè)腹部都能碰觸到。當(dāng)腹部感覺(jué)不舒服時(shí)，別勉強(qiáng)，可縮短運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

改善肥胖體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)之二

　　1、 仰躺在地板上，臀部緊縮。雙腳分開(kāi)與腰同寬，一邊伸展跟腱，一邊腳尖向內(nèi)傾斜。

　　2、 腳尖保持內(nèi)傾姿勢(shì)，做仰臥起坐10－20次。 注意：仰躺時(shí)，腳尖習(xí)慣朝外(外八字)的人要向內(nèi)傾斜；反之，習(xí)慣朝內(nèi)(內(nèi)八字)的人要向外傾斜。腳尖自然向 上的人，就保持此姿勢(shì)，伸展跟腱。 跟腱伸展了，仰臥起坐就輕松多了。不過(guò)，請(qǐng)別做得太過(guò)火，否則，腹肌容易疲勞。