４　想避開減肥飲食的陷阱，應(yīng)留意：
　　
　　小心只吃“×××的減肥方法”。例如幾天之內(nèi)只吃蘋果、只喝酸奶的減肥方法，不但會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，且最容易減去肌肉重量，胖回來(lái)的都是脂肪。標(biāo)榜能加速水分代謝的食品，也許可以減輕水腫，降低便秘的不適，身體脂肪卻不會(huì)減少。
　　
　　完全不吃碳水化合物或油脂，破壞營(yíng)養(yǎng)均衡的減肥方法，短時(shí)間體重會(huì)下降，但易發(fā)生副作用，如只吃肉不利腎功能，會(huì)口渴、脹氣、腰酸背痛、流失鈣質(zhì)等，難以持續(xù)。
　　
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　　規(guī)律吃三餐，尤其不能跳過(guò)早餐。吃早餐是提高基礎(chǔ)代謝率的好方法。忍饑挨餓除了令人心情不好，更無(wú)益于減重，不定時(shí)吃則容易造成下一餐吃過(guò)量。三餐最好間隔４－６小時(shí)，睡前２－３小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。即使采取少量多餐的方式減重，也要盡可能在固定的時(shí)間用餐和吃點(diǎn)心。
　　
　　６　不要吃得太飽
　　
　　小心“吃飽”的陷阱。尤其在吃自助餐時(shí)，如果為了吃夠本而一取再取，往往會(huì)將胃撐大，食量也會(huì)變大。剛開始學(xué)習(xí)節(jié)制難免覺(jué)得沒(méi)吃飽，但經(jīng)過(guò)一陣子調(diào)整后，胃口會(huì)自然縮小。吃得多，不如吃得精、吃得好。
　　
　　先吃蔬菜。纖維能增加飽足感，幫助消化。其中的鉀利于水分代謝，有助減輕浮腫。慢慢吃。從開始進(jìn)食到大腦飽食中樞發(fā)出訊號(hào)，需要一段時(shí)間，狼吞虎咽只會(huì)吃過(guò)量。最好一口要嚼２０－３０次，細(xì)細(xì)品嘗食物，好好享受，還能減少再吃零食的機(jī)會(huì)。