拉伸法
　　
　　身體垂直坐著，右腳完全拉直，左腳彎曲放在右腳膝蓋側(cè)邊，時(shí)身體盡可能向左邊彎拉至極限止，停留10秒。變化左右腳的姿勢(shì)。同樣方式，身體向右彎，也停10秒，來回3次。
　　
　　抱膝法
　　
　　身體向后平躺，雙手抱膝，向胸前拉至極限停留10秒。放松。來回3次。
　　
　　側(cè)傾法
　　
　　雙腳張開站好，雙手舉直，此時(shí)下半身保持不動(dòng)，上半身向一側(cè)傾倒，在極限的位置靜止10秒鐘，還原后同樣動(dòng)作向另一側(cè)傾倒，也同樣停留10秒，反復(fù)10次。
　　
　　屈膝法
　　
　　兩腳成直線后張開站立，接著由站立彎成跪立姿勢(shì)，前腳垂直點(diǎn)地，后腳則直角彎曲垂放地面。左右兩腳交換5次。
　　
　　抬腳法
　　
　　雙手舉高，使全身成一直線，兩腳合并，腳尖踮高，在原地靜止保持10秒鐘，把肌肉拉至極限，反復(fù)10次。
　　
　　曲臂法
　　
　　全身直立，左手向右內(nèi)彎，右手向左拉至極限維持10秒，單手每回5次后交換，共5回。