瑜伽 讓你每時(shí)每刻都在瘦

編輯：匠心啟航女性-(匠心啟航女性 jxhanhe56.com)2026-01-13 21:06:37減肥方法
字體:
大中小
瀏覽:次
文章簡(jiǎn)介：瑜伽 讓你每時(shí)每刻都在瘦，

瑜伽 讓你每時(shí)每刻都在瘦

　　4.弓式

　　俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。

　　5.單腿蓮花式

　　坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠(yuǎn)方，腳背交替地繃直、放松。

　　6.承接動(dòng)作5

　　上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住腳掌，右手抱住膝蓋，有節(jié)奏地靠向身體，做10次，換腿，重復(fù)。

　　7.雙腿背部伸展式

　　承接動(dòng)作5，雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢(shì)呼吸5次。