8.炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。

　　9.單腿弓式

　　側(cè)躺，雙手置于背后，處于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，雙手伸直，拉住腳掌，盡量拉向后方。

　　10.艦式

　　坐下，雙腿屈膝并攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，并盡量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。