誤區(qū)一 強(qiáng)度越大越能減肥
　　
　　只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) 才能消耗多余的脂肪，這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來(lái)供應(yīng)能量。
　　
　　隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會(huì)越來(lái)越少，接近極限的運(yùn)動(dòng)幾乎不消耗脂肪。因此，輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100～126次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
　　
　　此外，不要為了效果明顯而一味地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機(jī)體來(lái)不及清理而造成堆積，反而會(huì)影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗。
　　
　　誤區(qū)二 每天30分鐘慢跑就能減肥
　　
　　30分鐘的慢跑雖然能達(dá)到有氧鍛煉的目的，但減肥成效卻不會(huì)很明顯！實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見，少于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
　　
　　另外，有效的肌肉鍛煉也能幫助人體消耗更多的脂肪，而且肌肉鍛煉的“延遲效應(yīng)”使機(jī)體的代謝水平在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，都處于較高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。