2款睡前塑身操 修出好身材

編輯：匠心啟航女性-(匠心啟航女性 jxhanhe56.com)2026-01-13 13:53:47減肥方法
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文章簡介：2款睡前塑身操 修出好身材，塑身操一動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。效果：這組運動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

2款睡前塑身操 修出好身材

　　塑身操二
　　
　　動作：
　　
　　仰臥躺在床 兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
　　
　　效果：
　　
　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。