全麥?zhǔn)澄锶菀资?br/ data-NwkQ="aTqYau"> 　　
　　真實(shí)情況：全麥零食除外
　　
　　你把家里所有的零嘴都換成了那些看上去很健康的全麥零食(如麥麩餅干)，“但是很多全麥?zhǔn)称房赡苁歉咧?、高湯、高鈉的，并且不標(biāo)注具體的熱量，” 專(zhuān)家說(shuō)。
　　
　　更新策略：研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥?zhǔn)称反_實(shí)對(duì)控制體重有益，但這里所謂的全麥并不包括那些披著全麥外衣的麥麩餅干或甜薄脆。你應(yīng)該想辦法多吃糙米、燕麥片、全麥面包和谷物，“這些食物含有大量纖維素、有利于抑制人的胃口，同時(shí)還是低血糖生成指數(shù)的食物，”專(zhuān)家說(shuō)，低血糖生成指數(shù)的食物可以使能量緩慢地進(jìn)入血液，持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間提供能量，讓人感覺(jué)不到餓。
　　
　　要減肥多運(yùn)動(dòng)
　　
　　真實(shí)情況：疲勞時(shí)鍛煉會(huì)讓你嗜吃甜食
　　
　　不管早晨醒來(lái)或下班后有多累，你都會(huì)堅(jiān)持去健身房健身，因?yàn)槎嘞狞c(diǎn)熱量是一點(diǎn)，以此來(lái)瘦身。真的嗎？
　　
　　“當(dāng)人感到十分疲勞的時(shí)候，最好還是放棄鍛煉，”專(zhuān)家說(shuō)，讓自己先打個(gè)盹比勉為其難地鍛煉明智的多，“當(dāng)人缺覺(jué)時(shí)，荷爾蒙水平也會(huì)發(fā)生變化，身體會(huì)更渴望吃淀粉類(lèi)和糖類(lèi)的食品?！睂?zhuān)家說(shuō)，而累個(gè)時(shí)候人的意志力也會(huì)相對(duì)薄弱--芝加哥大學(xué)一個(gè)最新的研究顯示，那些頭天沒(méi)睡好的人，第二天一般都會(huì)多吃200多卡路里的高熱量食物。
　　
　　更新策略：我們很少有人能夠保證每天睡8小時(shí)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，專(zhuān)家的建議是盡量保證7個(gè)小時(shí)的睡眠，然后把鍛煉時(shí)間盡量提前，因?yàn)樵谒X(jué)前4個(gè)小時(shí)內(nèi)不鍛煉有利于一夜好眠。