增加睡眠時(shí)間的奧秘
　　
　　想達(dá)到邊睡邊瘦的目的，你每天至少要堅(jiān)持７個(gè)半小時(shí)的睡眠。睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，減肥效果就越明顯。（抱歉，并不是睡得越多減得越多哦）。
　　
　?。保私膺m合你的睡眠時(shí)長
　　
　　根據(jù)報(bào)告，有些女性每晚需要９　小時(shí)的睡眠。如果睡了７　個(gè)半小時(shí)之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前１５　分鐘入睡，直到找到最適合你習(xí)慣的睡眠時(shí)長，尋找的過程有時(shí)會(huì)持續(xù)一周左右。
　　
　　２．減少對(duì)咖啡因和酒精的攝入
　　
　　下午２：３０　以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時(shí)以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會(huì)讓你昏睡，但你卻不會(huì)因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。
　　
　?。常邥r(shí)間規(guī)律
　　
　　把你起床的鐘點(diǎn)寫在紙上，往回推７個(gè)半小時(shí)。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點(diǎn)。我們可不打算扼殺你的休閑時(shí)間。周五、周六的晚上，你的睡眠時(shí)間可以推后１到２小時(shí)，直到你適應(yīng)７個(gè)半小時(shí)的睡眠。
　　
　?。矗⒘己玫乃傲?xí)慣
　　
　　可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動(dòng)應(yīng)該在睡前４５　分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會(huì)開始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒那么艱難了。睡前記得要關(guān)掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機(jī)調(diào)成靜音。Ｓｌｅｅｐ?。桑睿簦澹颍颍酰穑簦澹洹〉淖髡撸樱簦澹觯澹睢。校幔颍搿≌f：“當(dāng)你眼睛感受到光線時(shí)，會(huì)把醒來的訊號(hào)傳給大腦，而這會(huì)降低褪黑素－－一種促進(jìn)睡眠的激素的分泌?！?br/ data-WFyR="5Zgr0r">