不恰當(dāng)?shù)娘嬍硶?huì)讓你體重增加哦。哪怕是很小的飲食誤區(qū)也會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃，從而阻止你穿回自己最喜歡的牛仔褲。假如你的體重怎樣都減不下來(lái)，或者是減下來(lái)之后又反彈回去，你可能就陷入了下面的8個(gè)減肥陷阱中的一些哦。

　　1、徹底拒絕脂肪的攝入

　　脂肪看上去就是體形的最大敵人，還是各種疾病的隱患，除之才能后快。其實(shí)保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫，還能減小震蕩對(duì)內(nèi)臟器官的影響，越來(lái)越多的研究也表明，脂肪對(duì)新陳代謝的促進(jìn)功能及脂肪類食物在減肥過(guò)程中的作用，并不總是反面的。

　　而食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

　　2、喝咖啡減肥

　　咖啡因的確能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來(lái)進(jìn)入血液，如果配合運(yùn)動(dòng)，將血液中的脂肪酸燃燒掉，就能減少脂肪，否則還會(huì)返回脂肪組織，重新變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，咖啡減肥的最終還是歸根到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是，即使配合運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到分離出脂肪酸的效果，每天至少喝8杯咖啡。這么大的量一定會(huì)讓你長(zhǎng)期失眠，加上吸收養(yǎng)分的能力大大降低，體重自然下降了。而且咖啡有利尿作用，大量的喝咖啡會(huì)導(dǎo)致身體缺水，影響膚質(zhì)更有害健康。

　　3、辣椒減肥

　　有研究證明紅辣椒中含有一種名為Capsaicin 的成分能夠幫助燃燒脂肪，加速新陳代謝；又有研究表明日韓女性中肥胖率較低是和她們長(zhǎng)期食用辣泡菜有關(guān)； 更因?yàn)?，辣椒的確有刺激汗腺、幫助排水的功能，能減輕身體水腫，因而被奉為減肥上品。

　　事實(shí)上，并沒(méi)有研究直接證明辣椒能夠減肥。而且刺激性強(qiáng)的辣椒，過(guò)量食用會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物會(huì)令皮膚變得粗糙，甚至出現(xiàn)暗瘡，似乎有些得不償失。

　　4、吃植物油不會(huì)胖

　　一般人們會(huì)認(rèn)為取自植物的玉米油、葵花子油比牛油等熱量低，適合作為減肥期間的烹飪用油。其實(shí)這樣的觀點(diǎn)并不全面。從營(yíng)養(yǎng)師的角度來(lái)看，等量的動(dòng)物油和植物油所含熱量是相同的，100克油含有900多卡的熱量，區(qū)別在于植物油的膽固醇含量較低，對(duì)健康有益。但是用植物油煎炸食品，同樣會(huì)做出高熱量的食物，所以關(guān)鍵不在什么油，而是如何食用。

　　5、告別“薯”類

　　馬鈴薯、紅薯不僅口感好，還是能產(chǎn)生飽足感的低卡食物。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經(jīng)過(guò)高溫油炸的薯片、薯?xiàng)l，讓人們誤以為薯類是減肥的大敵。其實(shí)薯類的熱量很低，而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻超過(guò)米和麥，熱量與米相等，鈣含量是糙米的5倍、鐵含量是白米的3倍，蛋白質(zhì)、維生素C的含量也很豐富。

　　所以，放棄容易致肥的烹調(diào)方法，將馬鈴薯煮熟撒上調(diào)料，完全就是美味與營(yíng)養(yǎng)兼得的減肥食品。

　　6、用蔬菜和水果代替飯和肉

　　很多人相信只吃蔬菜和水果，熱量低又有營(yíng)養(yǎng)，是減肥期間最好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高，但是不容易產(chǎn)生“飽”的感覺(jué)，不知不覺(jué)就吃多了，把胃口撐大了，一旦停止以蔬菜水果為主食，變大的胃口一定會(huì)成為你的體重殺手。

　　更重要的是只吃蔬菜水果會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡。肥胖的原因不同，并不一定是單一的營(yíng)養(yǎng)積累，常常是缺乏將脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素。而富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如奶類、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等脂肪類食品，長(zhǎng)期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量轉(zhuǎn)化的動(dòng)力。

　　7、戒煙會(huì)發(fā)胖

　　很多人認(rèn)為香煙中的焦油和尼古丁有助于燃燒熱量，所以為了怕發(fā)胖而不想戒煙。追根溯源，這是一種心理暗示。很多人在剛剛戒煙的時(shí)候的確會(huì)稍稍發(fā)胖，這是因?yàn)槲鼰煏?huì)降低你的味覺(jué)敏感度，減低對(duì)食物的興趣，一旦戒煙之后，味覺(jué)和嗅覺(jué)恢復(fù)正常了，食欲也跟著恢復(fù)，胃口自然變好了，只要稍加控制食欲，就不會(huì)出現(xiàn)較大的反彈。